Strukturera den privata pilatessessionen

Tänk på anatomin i en pilateslektion i fyra delar:

• A. Gå vidare reformatorn
• B. Flytta på mattan (beroende på hur många övningar du gör på Reformer)
• C. "Detta är för dig" (läraren väljer ut några övningar som är specifika för elevens behov)
• D. Ett uppiggande slut!

Hur kan detta hjälpa dig att lära din elev?

Eleverna kommer att gå igenom sina övningar på reformatorn och/eller mattan under den första halvan av sitt träningspass. Detta gör att läraren kan observera kroppen i rörelse och se var kroppen är idag. Baserat på denna observation låter klassen "Detta är för dig"-delen av klassen att läraren kan välja några specifika övningar (på Cadillac, stolar eller små apparater, etc.) för att förbättra elevens skicklighet. Slutligen skickar ett uppiggande avslut studenten ut ur studion med bravur. Låter bra, eller hur?

Låt oss titta närmare på varje avsnitt.

"A"-listan:Lektionen börjar om reformatorn. Med det sagt finns det många undantag från att börja på Reformer, men generellt sett placerar Reformer kroppen på ett briljant sätt i en optimal position för att arbeta från kroppens mitt. Joe Pilates börjar oss liggande med kroppen på en rörlig plattform för Footwork. Här behövs inga neonskyltar. Obalanser uppmärksammas tack vare Reformers fysiska landskap:fotstången, nackstödet, remmarna och till och med de diskreta etiketterna som visar märket och modellen på varje apparat avslöjar när kroppen är ur balans eller inriktning.

Avsnitt A kommer att handla om att gå igenom din sekvens av övningar på Reformer.

Del B tar oss till mattan, metodens hjärta och själ och allas läxövningar, om de väljer att acceptera dem. Att gå igenom alla dina Mat-övningar beror förstås på hur många övningar du gör på Reformer.

En helt ny elev kommer till exempel att göra en handfull Reformer-övningar och säkert hinna ta sig till Mattan för några övningar. Den mer rutinerade, "avancerade" utövaren kan arbeta på reformatorn under nästan hela sessionen. (Mer om detta senare.)

Del C är där magin händer. Du är uppvärmd och fokuserad och nu kommer du att välja (eller mer troligt att din instruktör kommer att välja åt dig) några övningar bara för dig:"Detta är för dig."

Pilates "äldste" Jay Grimes berättar om sin tid i Joe Pilates studio och hur Joe "kände hela din historia" från det ögonblick du gick in i hans studio. Joe skulle ge lite instruktioner när du gick vidare till Reformer and the Mat. Därefter skulle han lära dig några övningar i studion som var specifika för din kropps behov. Alltså, "Detta är för dig."

Han skulle inte berätta varför du behövde dem eller vad han ville "fixa" med övningarna. De var bara några speciella övningar, "för dig."

Efter att ha spenderat cirka tio minuter på din "det här är för dig"-repertoar, avslutar del D det hela med ett uppfriskande slut. Du kommer att träna en övning eller en liten sekvens som flyter din båt och avslutar ditt träningspass så att du kan sträcka ut genom dörren och fortsätta med ditt liv.

Några av våra Pilates-avslutningar är med rätta kända:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs, eller den fullständiga traditionella avslutningen på Cadillac, bara för att nämna några.

Återigen är detta bara en allmän riktlinje för timmen. I mina egna träningspass kan jag använda vår formel ABCD på olika sätt. De inkluderar:

Börjar på reformatorn:Jag har några val att göra. Kommer jag att göra hela mitt Reformer-träning? Om svaret är ja vet jag att jag kommer att använda större delen av sessionen för del A. Jag kommer att utelämna del B (på grund av tidsbrist) och fortsätta till några "det här är för dig"-övningar. Sedan bestämmer jag mig för ett slut.

Alternativt kanske jag kommer att använda hela timmen för mitt fullständiga Reformer-pass (del A) och sedan använda några rullningsövningar på mattan som både del B och del D.

Jag kanske väljer att göra alla mina mattövningar, hoppa över del A helt och börja med del B. Jag avslutar mina mattövningar på 30 minuter och har sedan mycket tid på mig för del C ("det här är för dig"). Min del C i det här scenariot kan inkludera Spine Corrector, Cadillac eller Chair-övningar. Jag kanske till och med väljer en av dessa apparater för min del D-slutsekvens.

Så många övningar, så lite tid.

Detta ABCD-koncept är flytande och anpassningsbart till individen. Och även om frasen "ABCD" inte direkt tillskrivs Joe Pilates, vet vi från Jay Grimes att konceptet har sitt ursprung hos honom.

Här är ett exempel på ABCD i mitt lärarliv. En av mina kunder kämpar med allt som har med magmassage att göra. Att hålla ett bra lyft i ryggen utan att sjunka är en utmaning för henne. Följaktligen är alla andra övningar som kräver denna färdighet också svåra:att gå ner till mattan med kontroll och utan att använda händerna, sittande fotarbete på stolen eller stående pumpning vid barnstolen kommer alla att tänka på.

Hennes "Detta är för dig"-övningar har hjälpt henne att identifiera verktygen för att förbättra alla dessa övningar. Hon tycker att det är motiverande när vi arbetar flitigt mot hennes mål. Hon ser också framsteg när hon besöker sina Reformer-övningar och gör framsteg med magmassageserien över tid.

De två sista orden är mycket viktiga:"med tiden." Förändring kommer inte över en natt, och ibland kommer den först efter år av flitigt övningar. ABCD-konceptet är ett bra sätt att tänka på din personliga pilatesövning och hålla din undervisning fräsch, intressant och effektiv.

Har du undervisat dina kunder på det här sättet, antingen intuitivt eller för att du fick lära dig att Joe Pilates strukturerade sina sessioner med detta koncept? Är detta något du kan använda i ditt undervisningsliv eller din personliga praktik? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

[Strukturera den privata pilatessessionen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050115.html ]