Kan du göra Kroppsvikt Övningar dagen efter Lifting

? Kroppsvikt övningar är styrketräningsövningarsom använder din egen kroppsvikt som motstånd . Till exempel armhävningar , pullups och crunches är kroppen vikt övningar . Lyft betyder att man använder fria vikter eller vikter för att lyfta motstånd vikt med dina muskler för att stärka dem . Eftersom muskler behöver tid att återhämta sig som en del av styrkan skapande processen , ska du bara göra kroppsvikt övningar dagen efter styrketräning om du inte arbetar på samma muskler som du gjorde dagen innan , eller om du bara jobbat dem på en mycket ljusintensitet. Fördelar

hålla variansen i din styrketränings regim genom att göra både kropp - vikt övningar och tyngdlyftning övningar hjälper musklerna att växa mer massa snabbare . Det är främst på grund av att göra samma övningar i varje styrketränings träning endast betonar samma speciella muskelfibrer på samma sätt . Att göra en mängd olika övningar för att arbeta med samma muskler kommer att använda alla dina muskelfibrer för hela längden på dina muskler , för att garantera optimala vinster i styrka och massa .
Varför Timing Matters

tidpunkten för din styrketräning träning roll eftersom styrketräning tårar muskelfibrerna så att de bygga starkare . Den ombyggnad delen , kallad återhämtningsprocessen , gör all skillnad i muskelmassa . Du måste tillåta tillräckligt med tid mellan muskel - utbildningar för dina muskler att bygga upp , annars kommer du inte att se några framsteg , och kan få skadade . Addera Workout Intensity Påverkar Återhämtningstid

Om du planerar att arbeta samma muskler i din kroppsvikt träning som du gjorde dagen innan när du lyfter , bör du tillåta 48 timmar för återhämtning om du lyfte på en måttlig intensitetsnivå . Du kan arbeta på samma muskler nästa dag om du bara lyft på en ljusintensitetsnivå. Se bara till att träningen är minst 24 timmars mellanrum . Men om din lyft träning var intensiv i ansträngning eller längd , tillåta en 72 - timmars återhämtning fönster innan du arbetar samma muskler i kroppen vikt övningar .
Bränsle för återhämtning
< p > Den tid dina muskler behöver för att återhämta sig från ett träningspass beror också på hur snart du fylla på dina kolhydrater efteråt . I slutet av ett träningspass , är din kropp normalt utarmat av lätt användbara kolhydrater glykogen och glukos . Tills du äter snabba kolhydrater , kommer dina muskler inte att kunna påbörja återhämtningsprocessen . Om du inte har kolhydrater snart efter träningen , börjar kroppen utsöndrar stresshormonet kortisol . Kortisol äter på muskelvävnad , omvandla protein till glukos , och kan orsaka muskelförlust. Blanda en shake med hjälp av is , mjölk , frukt och proteinpulver kan ge dig de kolhydrater du behöver för att börja återhämta sig snabbare , och proteinet dina muskler kommer att behöva bygga .

Andra faktorer som påverkar Återhämtningstid

Hormoner utsöndras under sömnen är viktig för muskelåterhämtning , så det är också nödvändigt för att få tillräckligt med sömn för att hjälpa till med muskelombyggnadsprocessen. " Män Fitness " Tidningen föreslår siktar på åtta timmars sömn varje natt om du gör en hel del träning i veckan . Dricka alkohol minskar kvaliteten på din sömn och påverkar musklernas återhämtning genom att minska blodcirkulationen till musklerna , bromsa deras återhämtningstid också . Undvik att göra kroppen vikt övningar med samma muskler som du lyfte med den föregående dagen om du drack den kvällen efter träningen eller om du inte fick mycket sömn . Addera

[Kan du göra Kroppsvikt Övningar dagen efter Lifting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032206.html ]