Fem Komplexa övningar

Komplexa övningar är sammankopplade övningar som inkluderar många olika kroppsdelar . De är svåra att utföra och en del av en intensiv träning. Dessa övningar är ibland kallas sammansatta övningar . Genom att utföra komplexa övningar du öka kraften och intensiteten i din träning , tvingar dina muskler att använda maximal ansträngning och dra av anaeroba bränsleaffärersom kan ge dig en konkurrensfördel när du tränar . Komplexa Rutin

Komplex motion rutin kan inkludera 4-6 övningar som utförs för 8 till 20 repetitioner , avslutade utan vila mellan övergångar . Detta gör att utföra komplexa övningar mycket utmanande . David Sandler , en certifierad styrka och kondition specialist rapporter i en artikel för " Muskel och Fitness " tidningen att varje komplex rutin kan utföras i upp till fyra repetitioner , som kräver maximal ansträngning och orsakar muskel fel i de flesta fall . Målet med komplexa utbildningen ingår förbättrad muskelmassa , uthållighet och stora förbättringar i styrka och atletiska .
Häng Rengör med Tuck Hoppar

Hans Straub , biträdande styrka och kondition tränare för Stanford University fotbollslag och även en CSCS rekommenderar hänga rengör och tuck hoppar att påbörja en komplex träningspass . Häng renar är en total kropp övning som ger massiv konditioneringen när det paras ihop med tuck hopp . Dessa övningar kan hjälpa dig att springa snabbare och hoppa högre , samt bidra till att utveckla massiva armstyrka . I en häng ren , flyttar du skivstång snabbt från över låren till dina axlar , lyft när du squat ner för att ta emot tyngden . Tuck hopp är hopp där du stoppa din kropp i din kärna , sedan tillbaka till stående . Addera Back Knäböj med Squat Jumps

Back squats med knäböj hopp är en komplex underkroppen övning som stärker flera områden av kroppen, inklusive den nedre delen av ryggen , glutes , höfter , kärna och quadriceps muskler . Du behöver en squat rack för att utföra övningen korrekt . För att utföra detta arbete , komma under stången med knäna lätt böjda , vila baren på din trapezius musklerna . Böj höfter och knän , hålla ryggen rak och huvudet upp när du böjer ner för att anpassa dina fyrhjulingar parallellt med marken . Som du squat , trycker genom hälarna och sedan stiga upp till stående . Squat hopp härma denna rörelse , men är oftast utföras utan vikter . Flytta till en tydlig plats och knäböj , slutade knäböj med ett hopp efter låren nå parallella . Mark med fötterna ihop , axelbrett isär .
Bänkpress med Push - Ups

bänkpress i kombination med clap armhävningar är en komplex uppgift som ger styrka , toning och skärpa för nästan varje muskel i överkroppen . För att utföra denna övning behöver du en plan bänk och skivstång . Ligg på bänken, fötterna på vardera sidan av bänken. Med ryggen platta , med hjälp av ett grepp bredare än din axelbredd, höja ribban och lägre till mitten av bröstet . Tryck på bröstet och lyfta , placera bar tillbaka på racket . Utför armhävningar mellan hissar , som syftar till att klappa en gång som du explodera uppåt .
Hantel utfall med Squat Jumps

hantel utfall och cyklade split - squat hopp ger en fast träning för nedre delen av kroppen , inklusive hamstrings , glutes och quadriceps . Håll hantlarna vid din sida när du står upprätt , och utfall framåt , hålla ryggen rak . Se till att du kliver fram tillräckligt bred föra ditt knä för att nästan vidrör marken , samtidigt som ditt knä och fot pekade i samma riktning . Squat hoppa mellan utfall . Gå tillbaka till början och växla ben .
Chin - Ups och Basket Slam

chin-ups och basket smälla är komplexa övningar för att arbeta överkroppen , inklusive över tillbaka. Du arbetar även dina sido muskler . Dra din kropp upp med ett slagjärn , övergripande ryggen så den nedre delen av bröstet blir också en ordentlig träning . Korsa fötterna för att ge lite balans när du lyfter . Sänk dig sakta för att maximera intensiteten i din träning . Efter att ha avslutat en chin - up , gör en slam dunk med hjälp av en basket och tunnband . Addera

[Fem Komplexa övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005946.html ]