Övningar för att göra en bred Guy Tunna

En bred kille kan bli tunt med hjälp av sin vikt att arbeta för honom , utan dyra gym medlemskap eller utrustning . Det finns en mängd olika kropps vikt övningar som kan bidra till att förebygga skador medan du trimma ner . Cardio övningar skruva upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier snabbt , och du verkligen kan förbättra din fysik genom att träna armar, ben och hela kroppen på olika dagar . En bra daglig mönster för din vecka är : överkroppen , underkroppen , cardio , överkroppen , underkroppen , cardio , fridag . Skulptera din torso

Standard armhävningar är en klassisk kroppsvikt övning . Sikta på tre uppsättningar av 10 . Om vanliga armhävningar är för svårt , eller att du inte kan göra dem med rätt form , börja med att göra dem på knä . Framsteg genom interspersing vanliga armhävningar tills formuläret går sönder , sedan återgå till att göra dem på knä . Dips och plankor arbetar också överkroppen och flytta dig mot en mejslade kroppsbyggnad . Ett dopp är korrekt gjort när du har sänkt dig själv tills armbågarna är böjda 90 grader och överarmarna är parallella med golvet . Tre uppsättningar av 10 dips är målet , siktar på rätt djup . Plankor arbeta dina armar och din kärna . Har det långsiktiga målet om tre uppsättningar av 45 sekunder

Ben: . Calorie Burners

Walking lunges stärka benen och förbättra din kärna och balans . Börja med tre uppsättningar av 10 i varje riktning , med en minut vila mellan seten . Luft knäböj är en annan stor ben träning . Gör tre uppsättningar av 10 . Lägg hantlar till din rutin som du förbättrar , hålla fem till 10 pounds i taget . Båda övningar bygger muskler i benen . Detta hjälper till att öka din ämnesomsättning eftersom muskler bränner mer kalorier än fett under hela dagen . Addera Pump Up the Heartbeat
p Om du inte är van att jogga , börja med promenader . Efter att sträcka på benen , promenera eller jogga i rask takt under 1 till 3 miles och öka din hastighet eller lutning om du använder ett löpband som du blir mer betingad . Burpees är en mycket god total kroppsvikt motion och kan göras var som helst . Börja stående , sedan knäböj , placera händerna på golvet under dina axlar . Sparka fötterna tillbaka i en pushup position. Gör en pushup och sedan hoppa fötterna framåt i en knäböj . Hoppa upp i luften ungefär fyra inches samtidigt klappa händerna över huvudet . Börja med tre uppsättningar av 10 , med 30 - till 60 - sekunders vila mellan seten . Andra hjärt -och kalori - bränning alternativ är att hoppa rep , cykling , rodd och trappklättring .
Utöva din rätt att äta hälso

Under dina sex veckors utbildning , försök att fokusera på att köpa och äta ett stort utbud av frukt, grönsaker och låg fetthalt , hög kvalitet proteiner . Ha alltid ett stort utbud hemma och på plats för att mellanmål på när hemifrån . Begränsa ditt intag av vita livsmedel, såsom bröd , pasta och ris , eller livsmedel som framställts med socker och mjöl . Forskning några hälsosamma recept och få dina nära och kära som är inblandade i tillagningen . När man äter ute , söker hälsosammare alternativ på menyn . Du behöver inte sänka ditt ätande , bara ändra vad det är du äter . Addera

[Övningar för att göra en bred Guy Tunna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000200.html ]