Vad är den perfekta Weekly träningsprogram med gym Klasser

? Ansluta till ett gym kan vara ett av de första stegen för att få eller håller sig i form . Medan vissa gym goers föredrar att flyga solo i vikt rum eller på löpbandet med en MP3-spelare i släptåg , andra flockas till gruppträningsklasser . Dina mål avgöra vilka klasser som är bäst för dig , om du vill se lägre siffror på vågen , delta i en sport eller fitness händelse , fast midsection eller lindra stress . Leta efter information om klasser på nätet eller som publicerats i receptionen . Läs beskrivningarna och be en klubbansvarigför mer information . Drop in i omklädningsrummet efter att klassen är över , lyckliga ( och olyckliga ) Deltagarna älskar att diskutera sina erfarenheter och kan ge insikt till instruktörens teknik och utbildning . Använd den för att förlora det

Gå ner i vikt långsamt , vid cirka två pounds per vecka , måste du bränna 3500 mer kalorier än du tar in varje vecka . Förutom att minska ditt intag av mat , delta i klasser utmanar din kardiovaskulär uthållighet . Klasser såsom steg aerobics , cykling , Boot Camp , dans eller kickboxning alla hjälpa dig att öka denna typ av uthållighet . Dessa klasser använder totala kroppsrörelser , och höja din kärntemperatur och hjärtfrekvens . Under större delen av klassen din andning ska vara tung och din kropp ska svettas för att reglera kroppstemperaturen . Dans aficionados kommer att njuta av steg och koreograferad aerobics , medan no - nonsense gym råttor köa för cykling eller Boot Camp .
Jag plocka upp saker och sätta ner dem

Styrketräning hjälper till att bygga och bevara muskelmassa och öka din ämnesomsättning . Gym föra vikt rum i gym med styrketräning klasser . En klass kan använda hantlar , skivstänger , slangar eller stabilitet bollar för motstånd övningar . Efter en kort uppvärmning , kan instruktören börja med underkroppen övningar , sedan vidare till bröst , rygg , axlar och core . Vissa styrketräning klasser koreografi till populärmusik , andra är krets stil med tidsintervall . Plocka vikter som är lämpliga för din kondition och följ instruktörens ledtrådar noggrant för att säkerställa korrekt form för att undvika skador . Addera Komma Zen Med det

En kort core och flexibilitet segmentet är ofta presenteras i slutet av styrka och konditionsträning klasser , men klasser som tillbringar mer tid att förbättra din flexibilitet och grundläggande styrka är också en viktig del av din totala gym regim . Yoga är en 5000 år gammal disciplin som har översatts till format som är lämpliga för gym goers som vill bli starkare och mer flexibel samt lindra stress . Kärn utbildningar köra i 30 till 60 minuter . Klasserna kan vara en blandning av stående rörelser samt golvarbete. Trettio minuters core klasser kan föregå en aerob eller hållfasthetsklass .
Perfekta receptet för Fitness

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna behöver minst belopp på två timmar och 30 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv aerobisk aktivitet och muskelstärkande aktiviteter på två eller flera dagar i veckan som fungerar alla stora muskelgrupper för att behålla sin nuvarande vikt . För att möta dessa krav , ta en cykel , en dans , två styrketräning och ett yogapass i veckan för att bibehålla en hälsosam vikt och förebygga kroniska sjukdomar . För ännu större hälsofördelar eller om du är fokuserad på att förlora vikt , lägga till ytterligare två aeroba verksamhetsgrupper och en grundläggande utbildning på ditt schema . Rådgör med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att undvika skador och styra din träning val . Addera

[Vad är den perfekta Weekly träningsprogram med gym Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000197.html ]