Hur man gör en fullständig övre kroppsvikt Workout i 20 minuter

Du behöver inte tre timmar på gymmet för att få en komplett träning av överkroppen . Allt du behöver är en uppsättning av hantlar , en bänk och mindre än en halvtimme . I själva verket kan du göra en komplett träning av överkroppen i ca 20 minuter . Tricket är att arbeta så många muskler som möjligt på så få övningar som möjligt . Här är hur . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Bench
Visa fler Instruktioner
Hur man gör en fullständig övre kroppsvikt Workout i 20 minuter
1

Ligg på ryggen på en plan bänk med en hantel i varje hand . Följ 10 bänkpress omedelbart med 10 fjäril pressar . Vila i 30 sekunder. Upprepa i tre set.
2

Justera bänken så att du kan sitta upprätt i 90 grader . Följ 10 skuldra pressar omedelbart med 10 Triceps extenders . Vila i 30 sekunder. Upprepa i tre set. Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär , med en hantel i varje hand . Utför 10 bicepscurl . Vila i 30 sekunder. Upprepa i tre set.
4

Gör en runda av buken övningar . Inkludera 30 crunches med benen böjda . Utför tio crunches samtidigt nå upp mot taket . Följ med tio fler crunches för höger och vänster ben .
5

Ta en vikt i höger hand och böja i midjan med vikten och räkna till 40 . Upprepa på vänster sida .

6

Avsluta träningen . Ta tag en av hantlarna framför dig och vrid den med överkroppen när du vrider åt vänster . Håll sedan vrida åt höger . Håll och räkna till 60 sekunder . Addera

[Hur man gör en fullständig övre kroppsvikt Workout i 20 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021392.html ]