Kettlebell Övningar för Speed ​​

Kettlebells är en typ av fri vikt som är känd för sin förmåga att förbättra en persons styrka , balans , koordination och snabbhet . De kan köpas i olika vikter , men du bör börja lätt och arbeta upp . Kombinationen av att lyfta vikter för styrka och rör sig snabbt kommer att öka kraften i dina rörelser . Håll alla rörelser styrda men explosiva . Karosseri

När börjar använda Kettlebell , kan det vara lättare att koncentrera sig några dagar på överkroppsövningaroch spara underkroppen övningar för andra dagar . Hälften av kroppen kan till och med vara större än den andra , så denna split rutin kan hjälpa dig att komma ihåg att använda olika vikter beroende på din förmåga till olika övningar . The One - Arm Front Snatch är en populär hastighet övning för överkroppen . Du håller en Kettlebell i höger hand med vänster arm förlängdes vid din sida . Böj knäna och svinga armen rakt mellan benen . Stå upp och svinga armen rakt framför dig hela vägen över huvudet , böja handleden när klockan är overhead så att klockan rör vid din arm . Du kommer att svänga vänster arm över huvudet samtidigt . Gör lika många reps på vänster sida .

Andra överkroppsövningarinkluderar Lifeline TNT Military Press , Double Hang Snatch och One - Arm Hang Snatch .
Lägre Body

att rikta underkroppen för hastighet , prova en explosiv Double Swing , One- arm Kettlebell Stomp Snatch eller Kettlebell Split Jerk . Kettlebell utfall är en annan lägre kropp övning som fungerar varje muskelgrupp i benen . Istället för att stå på plats och gör utfall , lägga till en explosiv hoppa mellan varje repetition för att arbeta hastighet . Håll ett par kettlebells i varje hand framför bröstet med armbågarna böjda . Steg framåt med höger fot och steg tillbaka samma sträcka med din vänstra fot . Kom in bollen på vänster fot . Böj vänster knä i ett utfall och sedan hoppa i luften och växla ben , landar med vänster fot fram och höger fot i ryggen . Du ska landa alltid med ryggen hälen lyfts på bollen på bakre foten .
Full Body

Ren och Press är en kraftfull hela kroppen Kettle motion. Den kombinerar en knäböj , ren och axelpress . Stå med fötterna axelbrett isär och en Kettlebell i höger hand . Böj knäna och svinga Kettlebell mellan benen . När du står tillbaka upp , svänga klockan framför dig till axelhöjd samtidigt böja armbågen . Böj höger handled tillbaka så att bollen vilar på höger underarm . Nu trycker armen rakt upp i luften . Var noga med att göra ett jämnt antal med vänster arm .

Andra effektiva hela kroppen övningar inkluderar Full Body Attack , Explosive Squat axelryckning och Full Body Defense . Addera

[Kettlebell Övningar för Speed ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021309.html ]