Aktiviteter för Hand Vikter

Använda hantlar är ett bra sätt att lägga till styrketräning för att din träningsrutin . Hand , eller gratis , vikter hjälpa till att bygga muskler , som bränner mer kalorier än fett . Du kan stärka hela kroppen med en hand vikt rutin 2-3 gånger per vecka . De är inte bara för vapen eftersom du kan arbeta och tona benen också. Använda Hand vikter

Använd vikter som är bekvämt för dig att lyfta , men också uttömma dina muskler i slutet av varje set . Det är viktigt att vikterna inte vara för tung eftersom det gör det svårare för dig att behålla rätt form och kontroll medan du lyfter . Fasta hantlar varierar från två pounds till cirka 12 pounds . Du kan också använda vikter som tillåter dig att lägga till steg (liknande hantlar ) , så att du kan göra dem tyngre .

Utför varje övning långsamt , räkna till fyra vid lyft och sänkning . Andas ut på den första delen av flytten , och andas in när du återvänder till utgångsläget . Utför åtta till 12 repetitioner för en uppsättning , och gör 2-3 set .

Det är inte rekommenderat att du går när de bär hantlar , eftersom det kan orsaka skador på ditt bröst och axlar . Använd i stället hantlar som en del av ett separat styrketräning rutin .
Arms

att arbeta dina biceps , stå med fötterna axelbrett, håller hantlar med handflatorna utåt . Vila händerna mot låren . Lyft vikterna på axlarna , och sedan lägre .

Att arbeta triceps , håller en fri vikt i båda händerna . Håll vikten över huvudet , och sedan lägre till nacken på nacken . Återgå till utgångsläget .

Arbets axlar och din kärna genom att få in en modifierad push-up ställning , händer axelbrett isär . Håll ryggen rak . Håll en fri vikt i vänster hand , och höja din vänstra arm rakt ut åt sidan . Håll armen parallellt med golvet . Håll i en sekund , sedan lägre och upprepa . Utför alla reps på vänster sida innan vi går vidare till höger .

Ben

utfall med fria vikter för att arbeta dina lår och skinkor . Stå med fötterna ungefär sex inches isär , armarna hängande längs sidorna . Att hålla vikterna hänger ned , steg framåt med höger fot . Ryggen ska vara rak . Böj höger knä i ett utfall ; låt inte ditt knä gå förbi tårna . Dina knän bör inte röra vid golvet . Ta dig tillbaka till utgångsläget . Arbetet alla reps på höger sida innan du arbetar på vänster sida .

Du kan också sitta på huk med fria vikter för att arbeta benen . Håll vikter längs sidorna och böj knäna något. Knäböj , hålla ryggen rak och inte låta knäna gå förbi tårna . Återgå till utgångsläget. För att göra övningen mer utmanande , hålla vikterna på hakan nivå , axelbrett isär när huk . Addera

[Aktiviteter för Hand Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021308.html ]