Återställningsövningar:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om fördelarna med återhämtningsövningar, under ett träningspass.

Vad är återhämtningssim?

Återhämtningsövningar är de set och/eller repetitioner (repetitioner) som utförs i en långsam simtakt för att göra det möjligt för simmaren att återhämta sig från träningens påfrestningar under ett pass.

Fördelarna med återhämtningsövningar

Återhämtningsövningar ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

Främjar återhämtning mitt i sessionen

Simträning kan vara jobbigt. För att simmare ska kunna fortsätta träna optimalt, de bör utföra mindre intensiva återhämtningsövningar för att de ska kunna återhämta sig under sessionen.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om intervallsimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:intervallsimträning

Fokusera på tekniken igen

Många set under träning fokuserar på en simmares simhastighet, då en simmare kan tappa fokus på sin simteknik.

• Återhämtningsövningar gör det möjligt för simmaren att åter fokusera på sin teknik.

Hjärtfrekvensåterhämtning

Intensiteten hos vissa simset mäts av simmarens puls.

• Återhämtningsövningar gör att en simmares puls kan återhämta sig mitt i passet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att övervaka din puls när du simmar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:övervaka din puls när du simmar

Ta bort metabolt avfall

Återhämtningsövningar är ett effektivt sätt att ta bort metabolt avfall från en simmares kropp.

• När simmare tränar, deras kropp använder syre för att bryta ner den lagrade glukosen för energi.
• När ett simset eller ett simpass blir intensivt, simmare genererar inte tillräckligt med syre för att fortsätta denna process.
• Som ett resultat, simmarens kropp producerar metaboliskt avfall, som den kan omvandla till energi utan användning av syre.
• Dock, under en period av långvarig intensiv simning, detta kan ackumuleras i simmarens blodomlopp.
• Denna uppbyggnad kan lämna simmaren med ömma och svaga muskler.

Återhämtningsövningar

Nedan listas några av våra favoritåterhämtningsövningar.

Ikappborr

Detta är en klassisk multifunktionell freestyle-drill, används av världens bästa simmare.

Detta är inte bara en utmärkt återhämtningsövning, men det hjälper också till att fortsätta utveckla och behålla sin stroke.

• Denna övning utvecklar inte bara en simmars freestyle armslag utan utvecklar också deras spark- och andningsteknik.

En simmare bör starta denna övning i en strömlinjeformad position (figur 1)

• De bör se till att deras vänstra arm förblir helt utsträckt till fångstläget, medan deras högra arm utför ett helt fristilsslag (figur 2), tills den "kommer ikapp" med den helt utsträckta vänstra armen, tillbaka till en strömlinjeformad position. (figur 3)
• Deras vänstra arm utför nu ett helt fristilsslag (figur 4) tills den "kommer ikapp" med deras högra arm tillbaka till en strömlinjeformad position (figur 5).
• Simmare bör se till att varje armdrag avslutas i det strömlinjeformade läget.
• Deras huvud ska vara i en horisontell/benägen position, i linje med deras kropp och ben, tittar på botten av poolen, medan du simmar.
• De ska smidigt rotera sin kropp, från deras axlar, bål och höfter, för att hjälpa dem när de vrider på huvudet för att andas.
• Simmare bör ha en glasögonlins i vattnet, och den andra tittar över poolens yta, vid inandning.
• Dock, när man först lär sig den här övningen, de bör se till att deras mun är så nära ytan som möjligt.
• Simmare bör se till att de har en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd.
• Deras fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).
• De bör upprätthålla en stark och stadig benspark.

Vi rekommenderar att de använder fenor när de först lär sig denna borr.

Coach Arthur säger, "Detta är en av mina favoritövningar, eftersom det är utmärkt för att utveckla ett effektivt freestyle-slag. Som sådan bör denna övning inte skyndas på. jag, därför, rekommenderar att du håller varje strömlinjeformad position (figur 1, 3 och 5) för tre bensparkar, innan man börjar med ett enarmsdrag”.

Sculling

Det finns många olika simsculler.

• De genomförs i långsam takt och är som sådana fantastiska återhämtningsövningar.
• Sculling är en simteknik, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.
• Sculling förbises ofta och är en undervärderad nyckelsimfärdighet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en guide till simsculling

Super långsam simning

Ändamål: Superlångsam simning är en utmärkt återhämtningsövning, vilket gör att simmaren kan fokusera på sin teknik.

Så här utför du denna övning: Helt enkelt, simmare bör utföra denna övning, simma så långsamt de kan.

• Simma samtidigt med den bästa tekniken de kan för en serie enstaka längder/varv av poolen.

Lätt simma med fenor

Ändamål: En enkel simning med fenor är ett enkelt men effektivt sätt att låta simmaren återhämta sig efter ett tufft träningsset eller pass.

• De flesta tränare använder freestyle för denna övning, men vissa föredrar att använda ryggsim eftersom det använder olika muskler till freestyle.
• Detta är särskilt användbart för yngre eller mindre erfarna simmare eftersom ryggsim ger simmaren obegränsad tillgång att andas.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor

Slagräkning

Ändamål: Slagräkning är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv.

• Slagräkningsövningar genomförs i långsam takt och är som sådana fantastiska simövningar för återhämtning.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Takeaways

Återhämtningsövningar är de set och/eller repetitioner (reps) som utförs i en lägre simtempo för att simmaren ska kunna återhämta sig från ett rigoröst träningsset eller pass.

Återhämtningsövningar ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

• Främjar återhämtning mitt i sessionen
• Fokusera på tekniken igen
• Hjärtfrekvensåterhämtning
• Avlägsnande av laktat

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar om ett brett spektrum av simämnen. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Återställningsövningar:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042243.html ]