Boxning Training Secrets

Boxning har länge varit en av de mest fysiskt krävande discipliner inom idrotten . Även om det har ibland dömts för sitt våld och upplevd barbari , bör ingen ignorera den stora förekomsten av fysiska fördelar som förknippas med den söta vetenskapen . Nivån på konditionering som en disciplinerad rutin kan ge är oöverträffad . Parat med en ren diet , kan en engagerad utövare förvänta sig att se några otroliga resultat . Kardiovaskulära Borrar

Oavsett om en boxare är en Mellanvikt eller super - tungvikt , är hjärt- topprestanda viktigt . Sådan är intensiteten i boxning som en sport , att de utan exceptionell fysisk uthållighet kommer att kunna pressa sig för hela 12 rundor. För detta ändamål är alla boxarna fokusera på avstånd går att bygga upp både fysisk och mental uthållighet. En körning som varar mellan 4 och 7 miles är en standard dagliga arbetet för en topp - nivå boxare . Självklart , om ditt mål är att bli en professionell , är ett sådant schema opraktiskt och onödigt , men det är framsteg i boxning oupplösligt förbunden med de starka ben som löpning ger. Tidigare WBC världs super - mellanvikt mästaren Carl Froch ackrediterade specifikt hans seger över Jermain Taylor i 2009 till hans intensiva körschemat .

Vikt regimer verkar dela många boxare . Många verkar se dem som en stapelvara ingrediens i deras dagliga regim , men vissa ser det som påverkar deras flexibilitet och snabbhet . Undefeated tidigare super - mellanvikt och lätt tungvikt världsmästaren Joe Calzaghe är ett exempel på en fighter som inte använder vikter för att förbereda sina anfall .

Tekniska Borrar

ur en teknisk synvinkel , behöver en boxare både en stark kärna och snyggt fotarbete . Hoppar har länge varit ett användbart verktyg för att uppnå både samtidigt som en stark kardiovaskulär träning . Shadow är en övning nyckeln till fotarbete utveckling. Brandmän skall syfta till att upprätthålla både intensiteten i sina slag samtidigt bevara sin hållning .

Andra tekniska övningar som kommer att gynna en fighter inkluderar användning av en sele , placeras över huvudet för att stärka nackmusklerna . Denna unika borr tillåter boxare större punch motstånd när slagen i huvudet . Slutligen kommer den blivande boxare använda en mängd olika väskor och kuddar för att vässa punch effektivitet , kraft och fart .
Diet

Kosten för en boxare är helt avgörande . Beroende på vikt , kan målet om en fighter är att förlora vikt för att kunna följa en invägning . Tyngre boxare , särskilt tungviktare , kommer att förbruka mycket höga nivåer av protein i kombination med ett strukturerat vikter program .

Som en allmän regel bör frukost livsmedel i huvudsak består av havre , kokt eller förlorade ägg , semiskimmed mjölk , soja yoghurt och fullkornsbröd . Den höga protein karaktären av sådana livsmedel är viktiga första sak på morgonen . Lunch och middag kommer att variera en aning mer , men det är återigen en mängd olika livsmedel som kommer att ge en hörnsten i en fighter diet . Brunt ris , bulgur , cous - cous , bakad potatis , skinnfria kycklingbröst , fet fisk ( plus andra "lean" kött ) , osaltade nötter och soppa bidrar att underblåsa en idrottsman genom en intensiv regim .

Med en hög arbetsbelastning , är nyckeln för de som följer en sådan regim en hög nivå av livsmedel som innehåller antioxidanter . Ett antal av frukt och grönsaker är packade med antioxidanter . Ät så mycket rödbetor , färska ärtor , broccoli , vindruvor och bär i din kost för att hjälpa till att utrota de fria radikaler som produceras av höga nivåer av utbildning . Även om detta inte är den mest spännande diet , är lika viktigt som en intensiv och välstrukturerad träning upprätthålla disciplin i detta område . Addera

[Boxning Training Secrets: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014661.html ]