Stretching ljumsk Muscle för kampsport

Att inte sträcka på ljumske muskler innan träna kampsport är inbjudande katastrof . Eftersom du använder din ljumske muskler för ett antal sparkar och andra rörelser , ökar du risken för ansträngande eller ens riva en muskel om du inte riktigt sträcka . Innan du börjar tänka på att sparka i luften , ett mål eller en motståndare , ägna flera minuter att lossa upp din ljumske muskler . Dynamisk Stretching

Även stretching före och efter träningen är viktigt , undvika att använda samma typ av stretch i din uppvärmningen som i ditt nedvarvning . Försök med dynamiska sträckor innan träningen för att förbereda sig för träning . Dynamiska sträckor sätter muskeln genom sitt utbud av rörelse samtidigt som de ökar cirkulationen och kroppstemperatur . Till skillnad från traditionella sträckor som du håller i flera sekunder , dynamiska sträckor är korta och vätska .
Dynamic Ljumske Stretch

För en enkel dynamisk stretch för din ljumske muskler , ställa en boll på golvet och står till höger om den . Lyft och böj vänster ben och placera ditt knä på toppen av bollen så att din vikt fördelas jämnt . Samtidigt som din högra fot planterade , skjuta bollen bort från dig med vänster knä tills du känner en sträckning i vänster ljumske , och sedan dra bollen tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep . Komplett 10 reps i denna övning på varje sida . Addera statisk stretching

När du har tränat kampsport , ge dig själv tid att sträcka på ljumske muskler med hjälp av statiska sträckor . Dessa traditionell stil sträckor slappna av dina muskler , låt din kärntemperatur för att minska och förbättra din flexibilitet . Håll alltid statiska sträckor för ungefär 30 sekunder och upprepa dem mellan fyra och sex gånger , rekommenderar " Shape " magazine . Hålla dem mindre än 30 sekunder kommer inte att ge muskeln tid att sträcka på lämpligt sätt , samtidigt som du håller dem för länge kan töja muskeln .
Statisk Ljumske Stretch

När du 've avslutat din kampsport träning , sitta på golvet med en rak rygg och fyrkantiga axlar . Böj benen och placera fotsulorna ihop så nära kroppen som möjligt . Placera händerna på dina underben för att försiktigt pressa knäna mot golvet . Håll posen i 30 sekunder när du känner en sträckning i ljumsken muskler och sedan släppa den . Upprepa sträckan mellan fyra och sex gånger . Addera

[Stretching ljumsk Muscle för kampsport: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012007789.html ]