16 volleybolltips för nybörjare

När du spelar någon sport, du bör känna till färdigheterna, reglerna, och etiketten. Och alla dessa kommer med övning. Det finns också de små sakerna du plockar upp efter att du har spelat ett tag, saker som definitivt kommer med erfarenhet. Här är 16 tips som du inte kommer att se i volleybollens regelbok, men kommer att hjälpa dig att ta poäng – och kommer att göra dig till en bättre lagkamrat, för!

1. Ring min, även när det verkar uppenbart

En av de första sakerna du lär dig i grundskolans volleyboll är att ringa min när du är i position för att spela volleyboll. När du spelar på högre nivåer av volleyboll, detta fastnar, och du ringer automatiskt min, även när det verkar ganska självklart.

För nyare spelare, denna instinkt är inte lika naturlig. Om bollen kommer till dig, självklart ska du få det! Dock, för vissa spelare, om de inte hör någon ropa "min", de kan anta att bollen fortfarande är att greppa – och någon måste få den!

Att kalla "min" kan verka dumt, men efter att du har spelat i några spel, du kommer att inse hur vanligt det faktiskt är. Så var inte rädd för att säga till och ropa efter den där balen!

2. Försök att använda alla tre träffarna

I volleyboll, varje lag får röra bollen tre gånger innan de måste skicka tillbaka den över nätet. (Väl, tekniskt, de får 4 träffar, om en av dessa beröringar var ett block.) Oavsett, ibland kan mer oerfarna spelare bli nervösa eller skrämda av bollen och skicka bollen över nätet innan deras lag har maximerat sina 3 träffar.

Strategiskt, detta kan resultera i en missad målchans. Det klassiska bump-set-spike-spelet behöver alla tre träffarna för att utföras. Så om en spelare stöter bollen över nätet med oanvända träffar, de kan gå miste om en målchans.

Med det sagt, ibland kan det vara sin egen strategi att slå bollen på den andra träffen och kan resultera i en poäng. Dock, vad jag menar här är att spelare bör tänka på när de ska skicka bollen över nätet för att maximera poängmöjligheten för sitt lag, och det är ofta med alla tre träffarna.

3. Rör inte den andra bollen – såvida inte sättaren har ropat på hjälp

Medan vi är på ämnet tre beröringar, det är ett bra tillfälle att påminna spelarna om att låta settern ta den andra bollen. Settern är en specialiserad position som tar den andra bollen och sätter upp slagarna.

Ibland kan den första stöten vara utanför målet där den ska gå, och sättaren måste köra ner den. Och ibland, den bollen kan styras rakt mot en av de andra spelarna. Även om det kan vara frestande att bara sätta bollen, settern är den specialiserade spelaren vars roll det är att ställa in slagarna.

Och det där med setters, är att de brukar vara SNABBA! De kommer med stor sannolikhet att komma till den andra bollen – trots allt, det är vad de har utbildats för att göra! Även när de springer till bollen, de kommer med stor sannolikhet att kunna få ett bra set till en av träffarna.

Dock, de har också tränats för att veta när det är mer meningsfullt att låta en lagkamrat ta den andra bollen, och det är då de ropar, "hjälp", signalerar en av sina lagkamrater att kliva in och sätta i stället. Så, om bollen verkar vara på väg rakt mot dig, håll bara ett öra öppet för sättarens rop på hjälp, gå sedan in och hjälp din lagkamrat!

4. Sätt inte bollen för nära nätet

Om settern ropar hjälp och en icke-setterspelare måste sätta bollen, ett av de vanligaste felen de gör är att sätta bollen för nära nätet. Detta innebär att slagaren inte får använda sin fulla träffstrategi, och deras slagalternativ är mer begränsade.

Förutom att det är svårt att slå, ett set som är för nära nätet kan också vara något osäkert, speciellt för mindre erfarna slagare eller blockerare. Om en slagman inte är van att anpassa sig till ett tight set, de kan landa i eller under nätet, potentiellt landa på fötterna på blockerarna. Detta är ett av de vanligaste sätten att bli skadad i volleyboll, resulterar ofta i ankel- eller knäskador.

Istället för att sikta rätt mot nätet, sikta på ungefär en fot från nätet. Även om det är lite utanför målet, detta ger lite buffertutrymme. Slagmannen borde inte förvänta sig ett perfekt set från en icke-settspelare i alla fall, så de borde vara redo att anpassa sig.

5. Landa inte på eller under nätet

Som en nyare spelare, du kanske inte får så många set, så det är verkligen frestande att slå så många toppar som möjligt. Detta är en bra attityd, dock, se till att du upprätthåller en kontrollerad träffstrategi, och god rumslig medvetenhet om nätet, inklusive området under nätet.

Många gånger, spelare är så fokuserade på att slå bollen, de inser inte hur nära nätet de kommer. Kom ihåg, att röra nätet är ett regelbrott, och kan kosta ditt lag en poäng. Ännu viktigare, dock, är säkerhetsaspekten. Om du landar i nätet, eller under nätet, det finns en god chans att du landar på någon annans fot.

Så, även om det är frestande att koncentrera sig helt på att slå bollen, kom ihåg att också arbeta med din rumsliga medvetenhet om hur nära du kommer nätet.

6. Passa inte bollen för nära nätet

Ett annat klassiskt fel är att passa (eller stöta) bollen för nära nätet. Detta kallas ibland för en överbula. En överbula gör det väldigt svårt för settern att kunna sätta bollen – och även om de kan rädda den för att få ett set, chansen är stor att de inte kommer att kunna köra några spelningar.

En annan anledning till att inte stöta för nära nätet är att du kanske oavsiktligt sätter upp det andra laget. Ibland går en överbult faktiskt ÖVER nätet – och om en spelare från det andra laget bara råkar vara i rätt position, de kanske bara kan tajma en riktigt fin träff. För deras lag, självklart.

För att undvika överslag, när du skickar bollen, försök att sikta på ungefär en fot utanför nätet. Detta ger sättaren lite utrymme. Och du, som förbipasserande, lite spelrum i ditt mål.

7. Fånga inte bollen under ett spel

Okej, den här verkar dum. Alla som kan reglerna för volleyboll vet att det inte är meningen att du ska fånga bollen. Dock, om du någonsin har varit på en volleybollmatch, speciellt en volleybollturnering, du kommer att märka hur HÖGT det är. Det finns spelare som skriker, skor som gnisslar på gymgolvet, volleybollar som studsar, och domare på flera banor som blåser i sina visselpipor.

I allt detta uppståndelse, det är lätt för en spelare att TRO att de hörde visselpipan, och att fånga bollen för att avsluta spelet. Dock, om du ens har ett litet litet tvivel om huruvida du hörde visselpipan eller inte, FORTSÄTTA SPELA! Tro mig, du kommer att se mycket dummare ut om du fångar bollen under ett aktivt spel än om du fortsatte spela efter det att avblåsningen blåstes!

Så småningom, spelarna kommer att ta reda på det, eller så kommer domaren att blåsa i visselpipan igen, och pjäsen kommer att sluta på riktigt.

8. Ta alltid med all utrustning du kommer att behöva – och kanske till och med lite extra

Säker, det är lätt att glömma att ta med något då och då. Det händer de bästa av oss, faktiskt. Dock, låt det inte ske konsekvent. Se till att använda en checklista eller packa väskan när du inte har bråttom, så att du kan granska för att se till att du har allt du behöver.

Det finns något du kan låna – rena strumpor, rena shorts, till exempel. Och det finns vissa saker som du förmodligen inte vill dela med dig av – till exempel, en vattenflaska, eller en svetthandduk.

För mer detaljerad information om vad du ska packa i din gymväska, kolla in den här artikeln, "Nödvändiga föremål för gymväskor för en rekreationsturnering inomhus volleyboll"

9. Rengör din utrustning!

På tal om redskap, se till att du rengör den regelbundet. Självklart, du ska tvätta dina sportkläder. Men jag pratar om dina knäskydd och fotledsstöd. Efter ett spel, släng dem inte bara i väskan förrän nästa veckas match. Se till att du vädrar dem och tvättar dem när de behöver det. DU kanske inte märker lukten, men tro mig, volleybollutrustning kan bli otäck om du inte bryr dig om det!

10. Bär inte fel utrustning

När du börjar en ny sport, det är vanligt att inte ha all utrustning direkt från början. Du vill vara säker på att du verkligen gillar sporten innan du bestämmer dig för att köpa redskap som kan vara dyrt. Dock, med volleyboll, det finns ett par saker du bör tänka på när det gäller utrustning, som förmodligen inte kommer att kosta dig några extra pengar.

Volleyboll är en bansport, vilket betyder att du kommer att vilja ha inomhusskor. Även om du inte köper specifika volleybollskor direkt, se till att du inte har på dig utomhusskor på banan. All smuts eller vatten som spåras upp på spelytan kan vara en fara, eftersom det kan få spelare att halka när de springer efter bollen. De kommer att titta upp på bollen, inte nere på marken.

Inomhusskor ska också vara icke-märkande, så att gummit inte lämnar några halkmärken på gymgolvet.

Knäskydd är inte obligatoriska, men de ger ibland nya spelare lite mer självförtroende när de dyker efter en boll. Kom bara ihåg, dock, att korrekt dykteknik faktiskt inte betyder att du sjunker på knä för att stöta. Du borde ha mer av en framåtrörelse. Klicka här för att läsa mer om grunderna i dykteknik.

Volleybollspelare tenderar att bära gymkläder som är mer vältränade än baggy. Det beror ofta på att du kan bli kallad för ett nätbrott även om det är dina kläder som rörde nätet. Du behöver inte ha en hel spandexdräkt, men tänk på att bära mer vältränad, snarare än baggy, gymkläder.

11. Hoppa inte bara rakt upp när du blockerar

Många tror att när du blockerar en spik, du bara lägger armarna i luften och hoppar rakt upp. Vad du egentligen vill göra är att trycka fram händerna när du hoppar, som om du är det

trycker mot volleybollen när den spetsas. Denna push kommer faktiskt att ge dig ett mycket starkare block och bör förhindra att bollens fart bara trycker rakt igenom dina händer.

Se bara till att du hoppar tillräckligt högt över nätet, så att du trycker över nätets höjd och inte rör nätet alls – annars riskerar du att få ett samtal om nätbrott.

12. Få inte en fot kränkning vid servering

Servering är den enda gången du får starta ett spel med fullständig kontroll över bollen. Så, du skulle tro att ingen någonsin skulle få en fotkränkning, eftersom spelaren får bestämma hur mycket utrymme de behöver för sin serve. Även om det inte händer ofta, att få en fot kränkning när du serverar är lite pinsamt. Och det händer inte bara nya spelare – erfarna spelare kan också felbedöma var de står när de börjar sin serve. Men oavsett hur länge du har spelat, när du hör en visselpipa på en fotkränkning, det är ett totalt "d'oh"-ögonblick.

Det bästa sättet att undvika detta pinsamma samtal är att alltid ta en titt på linjerna när du går tillbaka för att tjäna, och se till att du börjar tillräckligt mycket för att ge dig den mängd utrymme du behöver. Du kanske också vill öva på din serve utanför en spelsituation, så att du kan bedöma hur mycket utrymme du behöver för att tjäna, och bli riktigt bekväm med den mängden utrymme.

13. Se till att du har en defensiv position

En defensiv position är den hållning du intar när det andra laget gör sig redo att sätta upp en attack och spetsa över bollen. Att ha en bra defensiv position innebär att du kan svara på den attacken så snabbt som möjligt.

Att stå med armarna knäppta framför dig och benen raka är ingen försvarsställning. Det här är en åskådarplats. En bra försvarsposition innebär att spelarens armar är böjda framför dem, så att de kan röra sig snabbt i vilken riktning som helst för att svara på var bollen är på väg. Spelarens ben är böjda, de är böjda framåt i midjan, och de lutar sig lite framåt. Denna framåtlutning är där termen, "på tårna" kommer från.

Att vara i en bra defensiv position är mer än att bara kunna svara fysiskt på bollen. Den är också mentalt redo att svara, och att kunna förutse var bollen är på väg. När en spelare är i en bra defensiv position, de inser att bollen kan komma mot dem, och de är redo att svara på det.

14. Var alltid redo för bollen

Med 6 spelare på banan, och endast 3 beröringar per spel, det betyder att det för varje spel är minst 3 spelare som inte får röra bollen innan den går över. Om du är en av de 6 spelarna på banan, fastna inte för att titta istället för att spela! Du vet aldrig när det kommer att bli ett dåligt pass som måste köras ner, när en icke-settspelare måste sätta bollen, eller vilken slagare som kommer att få setet.

Ett av de vanligaste sätten att inte vara redo för bollen är att back-court-spelare inte är redo att få ett set. En backbacksspelare kan få ett set på grund av en dålig passning, eller så kan det vara en strategisk uppsättning för att blanda ihop attacken. Så, även när du är på baksidan, kom ihåg att back-court-spelare fortfarande kan få ett set! Var alltid redo, även om det verkar som att du inte kommer att vara med i pjäsen.

15. Se till att värma upp

Så många gånger, Jag har sett idrottare från fritidsligan komma till en match för sent, skynda sig att knyta sina skor, och bara hoppa på banan för att spela, utan någon form av uppvärmning. Att ta på sig inomhusskorna räknas definitivt inte som en uppvärmning.

En bra uppvärmning förbereder muskler och ligament för att användas mer ansträngande för den kommande fysiska aktiviteten, för två huvudsakliga syften:1) att bidra till bättre prestanda; och 2) för att förhindra skador.

Ironin är, när du blir äldre, du MÅSTE faktiskt värma upp ännu mer. Muskler, skarvar, och ligament kanske inte är så böjliga som de brukade vara, och att inte ge dem en bra uppvärmning gör dem mer mottagliga för skador.

Att bli skadad är aldrig bra. Det kan inte bara hindra dig från att utöva dina favoritsporter och aktiviteter, det kan också åsidosätta dig från ditt dagliga ansvar. Och, studier har visat att äldre idrottare faktiskt kan ta längre tid att återhämta sig från en skada än yngre idrottare.

Så, ta dig tid att ge dig själv en bra uppvärmning för att förbereda dig för matchen. En bra praxis är att betrakta tiden du behöver för en uppvärmning som bara en del av den totala tiden som krävs för aktiviteten. Till exempel, om matchen börjar 07:30, se till att du kommer till gymmet klockan 7:00, vilket ger dig gott om tid att få på dig din utrustning och inkludera en uppvärmning.

16. Och glöm inte att svalka dig, för!

Även om det är frestande att bege sig ut för efterspel direkt efter att matchen är över, att ha en bra nedkylning är lika viktigt som en bra uppvärmning. Det är när dina muskler och ligament är sköna och varma, så att göra några bra sträckningar hjälper mjölksyran från att sätta sig in och hjälper till att förhindra ömhet.

En nedkylning behöver inte vara komplicerad. Inkludera bara några viktiga sträckor, verkligen fokusera på musklerna du verkligen har använt under spelet. Du kan också använda den här tiden till att chatta med dina lagkamrater om hur spelet gick – och för att reta alla lagkamrater som fick en fotöverträdelse när de serverade bollen!

Ha dessa tips i åtanke nästa gång du åker till volleybollplanen. Även om du inte har flera års erfarenhet av att spela volleyboll, dessa tips hjälper dig att känna dig mer hemma på banan.

[16 volleybolltips för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040600.html ]