Hur man tränar att gå en första halvmaraton

Huruvida Runner Rob gillar det , har maraton världen förändrats för alltid , vilket gör att vandrare att bli en integrerad del av loppet . En övning i självbestämmande , halv maraton vandrare fokuserar ofta på resan av maraton snarare än rankning tillräckligt hög för att kvalificera sig för Boston Marathon . Tänk dock att gå sätt längre utbildning och tävlingstider. Uthållighet blir viktigare än någonsin tidigare , och man måste träna flitigt . Instruktioner
1

Hitta ett lopp . När plocka en halvmaraton , ägna särskild uppmärksamhet åt om det är walker vänligt . Ännu viktigare är att avgöra när eller om det finns en cut - off tid . Den här gången kommer att bli avgörande när du ställer upp ett mål sluttid . I många fall måste en ras åter öppna gatorna till staden av en viss tid , och en buss kommer att svänga förbi och plocka upp vandrare som inte gör , till exempel mile 10.5 inom 3 timmar . Också ta hänsyn till promenader till och från händelse skyttlar , som parkering är oftast utanför anläggningen .
2

Train . Om du startar från ingen motion rutin som helst , börja med siktar på 20 minuters promenader varje dag , arbetar upp till träning . Även träningsscheman varierar i överflöd i böcker och på nätet , är en bra tumregel att träna 3-4 miles på alternerande dagar och terränglöpning ( en aktivitet förutom promenader ) på i - mellan dagarna . Välj en " lång dag ", med början vid 4 miles och arbetar upp till 10 miles . Taper tillbaka staden till 4 miles från två veckor innan halvmaraton . Ta en ledig dag i veckan . Addera 3

Bränsle och hydrat . En bra tumregel är att hålla sig tillräckligt mycket vätska och matas varje dag du planerar träning . Klibbiga björnar och apelsiner är tippad som en bra energikälla , något att konsumera en timme in i gång att ge din kropp ett lyft . Drick vatten och sportdrycker rik på elektrolyter . Ladda upp kolhydratrika livsmedel såsom pasta och bagels pre - race och pre - utbildning för energi . Efter utbildning och halvmaraton , äta hälsosam proteiner för att bygga muskler .
4

Tänk positivt . Oavsett om du tror att du kan eller inte kan, du har rätt. Vad händer i ditt huvud är en stark komponent i en framgångsrik halvmaraton . Utbildning kommer att lära dig hur man skärpa upp och prata dig igenom långa avstånd . Inte om dig hoppa över dina träningspass , och under inga omständigheter om dig backa ut på promenad . Låt inte andra löpare och joggare få ner dig om de tror att du inte hör hemma ; alla börjar någonstans .
5

Ta väl hand . Rätt skor är viktigt . Spara femtio spänn på en sko kan innebära hundratals dollar i vården om fel sko är vald . Besök en racing butik för en fotanalys och ordentliga skor rekommendationer . När man går , inte ignorera dessa gnagande små skyltar som talar om något är fel . Ihållande foten smärta kan faktiskt vara benfrakturer , tendinit eller inflammerade ligament . Se en läkare för en examen , om smärtan inte avtar , och stoppa utbildning omedelbart . Addera

[Hur man tränar att gå en första halvmaraton: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022455.html ]