Hur man gör en backwalkover för nybörjare

Ett klassiskt gymnastikdrag, back walkover är en katalysator för sammansatt tumbling färdigheter som den bakre handfjädern. Den nybörjargymnasten måste först bemästra en stående bakåtböjning och en kick-over innan han går vidare till den mer komplexa walkover. Flexibilitet i ryggen, en stark kärna och stadiga axlar krävs också. Öva backwalkover i närvaro av en certifierad gymnastiktränare. Be tränaren att upptäcka dig genom att stödja din rygg eller lyfta arbetsbenet, allt eftersom du får styrka och förmåga i manövern.

Värm upp med fem till 10 minuters måttlig konditionsaktivitet, som jogging, cykling eller hopprep. Följ konditionsträningen med 10 minuters kroppsviktsövningar, som armhävningar, rader och broar, för att aktivera dina axlar, tillbaka, kärna och höfter.

Stå högt med axlarna, höfter och vrister i en linje. Sträck ut armarna över huvudet, med överarmarna i linje med öronen. Dra ihop magen, lyft lätt på bröstet och skjut axlarna nerför ryggen.

Lyft ett ben rakt ut framför dig med tårna spetsade. Behåll basen, eller lägre, benet så rakt som möjligt.

Sträck upp din kropp medan du böjer ryggen för att påbörja en bakåtböjning. Skjut höfterna något framåt medan dina händer når golvet bakom det stående benet. Låt det lyfta benet sträcka sig mot taket. Fokusera din blick på dina händer, som hjälper till att hålla huvudet i en neutral position.

Passera genom en omvänd split genom att trycka ner händerna i marken och lyfta den stående, eller bas, benet ska vara parallellt med golvet framför din kropp. Samtidigt, det första benet sänks för att vara parallellt med golvet bakom din kropp; benen bildar en rak linje från häl till häl. Din bål bör vara centrerad över dina axlar när du bibehåller engagemanget i magen.

Sänk foten av det första benet till golvet direkt under höften. Fortsätt att trycka in i dina händer när du svänger över det andra benet och för det till golvet bakom kroppen. Lyft ditt huvud, armar och bål mot taket när du reser dig upp i utfallsposition.

Tips

Stärk dina axlar med styrketräning. Brist på axelstyrka och flexibilitet är ett vanligt problem för nybörjargymnaster, enligt Darrell Barnes, certifierad atletisk tränare på Vincent Sports Performance i Indianapolis, som rapporterats av USA Gymnastics. Inkludera sidohöjningar, sidohöjningar och rader i ditt motståndsträningsprogram minst två gånger i veckan. Gör tre set med åtta till 12 reps per övning.

Varningar

Rådgör med en läkare innan du påbörjar en gymnastikträning. Informera din läkare om du har några rygg- eller axelskador.

[Hur man gör en backwalkover för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045322.html ]