Hur gör jag diet utan att förlora muskelmassa ?

Många dieters tycker sig förlora vikt men också att förlora muskelmassa . Även om detta kan vara bara bra för vissa bantare , kanske andra vill ha en mager , muskulös look med sina nya , tunnare kroppar . Samtidigt som nyckeln till att få denna look innebär också konditionsträning , är det mycket viktigt att få de flesta av dina kalorier genom protein än genom kolhydrater för att bibehålla muskelmassa . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du börjar en diet , särskilt om du har hälsoproblem . Din läkare kommer att kunna berätta hur många kalorier per dag bör du äta och hur många pounds i veckan kan du på ett säkert och hälsosamt att förlora .
2

Skriv ner allt du äter under en vecka . Se till att du inkluderar mängden kolhydrater , fett , kalorier , protein och fiber i varje livsmedel . Addera 3

Bestäm hur många procent av dina kalorier kommer från fett . Gör detta genom att dela upp kalorier från fett i varje portion mat med antalet kalorier i varje portion och multiplicera den siffran med 100 . Du måste hålla dina kalorier från fett under 30 procent för att kosten effektivt utan att förlora muskelmassa .
4

Ät mer protein istället för kolhydrater . Till exempel , äter ägg till frukost i stället för toast eller fisk till middag istället för pasta .
5

Beräkna mängden protein du behöver för att förlora mest i vikt utan att förlora muskler . Du kommer att behöva äta ungefär 30 procent av kalorierna från protein . För att räkna ut detta , ta din vikt i pounds och dela det med 2,2 för att få din vikt i kilo . Multiplicera din vikt i kilo med 1.6 . Detta är hur många gram protein du behöver äta per dag .
6

måltid planer som fokuserar mycket på protein gör , vilket gör att du får din tilldelade beloppet samtidigt vistas i rätt fett -och kaloriområde . Alternativ för proteiner är fisk , kalkon , kyckling , bönor, mejeriprodukter, ägg och nötter .
7

Öka kardiovaskulär aktivitet . Detta kan inkludera någon aktivitet som får upp pulsen för att bränna fett , såsom löpning , simning, dans , tennis , cykling eller använda en elliptisk maskin . Addera

[Hur gör jag diet utan att förlora muskelmassa ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020733.html ]