Hur man ner i vikt med bibehållen Muskel

Nyckeln till att behålla muskler samtidigt på ett viktminskningsprogram är att hitta en balans mellan att äta en hälsosam kost , gör aerob träning och styrketräning . Människor som bara kost är mindre benägna att behålla sin vikt efter viktminskning än de som också tränar . Enligt den amerikanska rådet om Motion , " Regelbunden fysisk aktivitet är mycket mer effektiva på att hålla vikten nere i det långa loppet än någon diet . " Resor strikta dieter kan leda till muskelförlust och fettförlust. Instruktioner
1

Se till att få tillräckligt med kolhydrater och protein i kosten . Detta är avgörande eftersom en person förlorar vatten och protein och fett när på ett begränsat kaloriintag . Enligt webbplatsen Go Ask Alice ! , Begränsa kolhydrater i en kost leder till protein används som energi istället för kolhydrater, vilket i sin tur ger mindre protein för muskel reparation och tillväxt .
2 < p > Ät flera små måltider under dagen istället för ett par stora. Låt aldrig mer än fyra timmar passera innan du äter något . Detta gör att ditt blodsocker stannar även och ökar din ämnesomsättning , ger en perfekt miljö för fettförbränning och muskelunderhåll. Addera 3

Gör aerob träning på de flesta dagar i veckan för att bränna fett . Börja med 15 minuter varje gång och arbeta upp till minst 30 minuter per session . Bra alternativ inkluderar cykling , raska promenader , jogging , med hjälp av elliptisk maskin , simning och rodd . Arbetet på en medelhög intensitet för att bränna de flesta mängden fett .
4

Styrka tåg för att bygga och underhålla muskelmassa . Införliva styrketräning i din aktivitetsprogrambränner kalorier , men också ser till att du bränner fler kalorier i vila , vilket gör det viktigt för effektiv viktminskning . Gör en uppsättning av styrketräningsövningar, med hjälp av en vikt som tillåter dig att göra åtta till 12 repetitioner . Ta med övningar för benen , bålen , armar , bröst , axlar och övre ryggen . När stärka magmusklerna och nedre ryggen , öka antalet repetitioner med vikter som erbjuder mindre motstånd . Addera

[Hur man ner i vikt med bibehållen Muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007178.html ]