Dance Exercise Class Idéer

Dans kan vara ett roligt och effektivt alternativ till traditionella cardio pass . Gör din dans övning klass mer utmanande och spännande med rörelser för att förbättra samordning, flexibilitet och uthållighet . Fokusera på en typ av dansstil , till exempel balett eller hip - hop , eller inkorporera rörelser från flera stilar för att lägga till variation i din rutin . Balett övningar

Använd modifierade balett övningar för att utveckla en lång och mager dansarens utseende . " Andra läges skikt ", som är stora knäböj med visade sig ben och rak rygg , tona inre lår och gluteus . Du kan också prova benlyft med spetsiga tår med hjälp av en balett barre eller stol för balans . Mål vadmusklerna genom att öva " Relevés , " flytta din vikt på bollar av dina fötter och lyft hälarna .

Jazz Dans Isola

Göra isolerade rörelser utvecklar precision och musikalitet samtidigt värmer upp varje muskelgrupp för sig . Flytta varje axel upp och ner i takt med musiken och sedan rulla axlarna i en cirkel framåt och tillbaka som du håller resten av kroppen fortfarande . Att arbeta magmusklerna och sneda , isolera dina höfter och revben , flytta dem fram och tillbaka och från sida till sida . Håll böjda knän för att känna ett större utbud av rörelse i höfterna . Addera Hip - Hop Moves

Hip - hop danssteg göra perfekta tillägg till aerobics koreografi. Börja med en grundläggande hip - hop promenad, passerar den ena foten framför den andra och böja knäna med varje steg för att arbeta dina ben och få ditt hjärta att pumpa . Pumpa upp hjärt rutin genom att skjuta dina fötter från sida till sida . Lägg till ett överkroppen utmaning genom att pumpa armarna upp och ner med varje bild . Bröst pops Hip - hop , som är skarpa sammandragningar av rygg-och bröstmusklerna , kan också bidra till att stärka överkroppen . Lägg dessa bröst pops till grundläggande aerobics rörelser såsom utfall och demonstrationer .

Dans Sträcker

Stretching vid slutet av en övning klass hjälper till att förbättra flexibiliteten och förhindra skador som orsakas av spända muskler . Utför en dansares utfall genom att böja ett knä och sträcker det andra benet långt bakom dig . Håll knäna i linje med tårna och hålla i flera fall av musik . Avsluta klass med en intensiv vägg grenslar att sträcka höfter och hamstrings . Ligg på rygg och scoot baken mot väggen . Skjut benen öppna för en straddle ställning och håll i 1-3 minuter . Addera

[Dance Exercise Class Idéer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005533.html ]