Hur man undervisar Cardio Kickboxing Klasser

Cardio kickboxning är en av många populära grupp - gympa , som kombinerar kampsport rörelser med energin i en aerobics klass . För att lära ut det , behöver du energisk musik och en workout plan som består av fyra delar : uppvärmning , rytm , toppbelastning och cooldown . En bra cardio kickboxning klass ska köra för 45 till 50 minutes.Many gym och klubbar hälsa kräver certifiering för grupp fitness instruktörer , inklusive instruktörer i hjärt kickboxning . Beroende på dina mål , kanske du vill bedriva certifiering genom en lokal skola . Detta är vad du behöver
ljudsystem
Workout utrymme
Visa fler Instruktioner
Förbered området
1

Skanna din träning område för att se till att den är ren , säker och tillräckligt för att rymma din klass stor .
2

Välj din träning musik . Låtarna ska vara hög energi och bilkörning , som salsa eller dansmusik . Undvik snabb , mörk musik som industriell eller någon techno . Om du har tid , förbereda en mix -CD med låtar lämpliga för varje steg i träningen . Addera 3

Testa ditt ljudsystem . Musiken ska vara redo att spela när du trycker på knappen . Om du planerar att använda en mikrofon , ställa det systemet upp också.
Warmup
4

Kör en uppvärmning för de första 10 minuterna av klass .

5

Börja med sträckor . Gör grundläggande sträckor och utbud av rörelsemönster övningar för alla delar av kroppen du tänker träna .
6

Avsluta med lätt motion för varje muskelgrupp . Tänk yogaställningar , grundläggande gymnastik eller långsamma upprepningar av slag, sparkar och ståndpunkter .
Rhythm
7

Kör rytmsektion av klass i 30 minuter .

8

leda klassen genom sex till åtta komplexa kombinationer . Börja med den första rörelsen hos kombinationen för fyra eller åtta upprepningar. Lägg till ett andra förslag till fyra eller åtta fler repetitioner . Fortsätt tills kombinationen är klar . Detta gör att varje elev att framgångsrikt utföra varje kombination
9

Inkludera minst en kombination vardera av : . Slag ( för vapen ) , guppade och vävning ( samordning ) , sparkar ( för benen ) , crunches ( för kärnan ) och kombinationer inklusive två eller flera element .
10

Övervaka din klass för att se om tempot är för snabbt eller för långsamt . Ställ din takt därefter.
Peaking
11

Kör toppsektioneni 10 minuter , eller två fem -minuters avsnitt med en kort vila mellan .

12

Behåll maximal ansträngning under toppen sektionen .
13

Välj en eller två muskelgrupper att fokusera på för klassen . Kör klass genom en komplex eller fysiskt utmanande kombination för fem minuter. Håll din energi upp och uppmuntra eleverna när de börjar tröttna .
14

Alternativt kan du använda det här avsnittet för att arbeta i mycket invecklade kombinationer , driver samordning elev snarare än uthållighet .
15 < p > Om möjligt , övergång till den mest energiska musiken i din samling under denna del av träningen .
Cooldown
16

Kör cooldown i 10 minuter .

17

Börja med långsamma upprepningar av grundläggande rörelser och kombinationer . Detta kan vara en utmärkt tid för att hjälpa eleverna att arbeta på formen .
18

Avsluta med stretching . Med muskler lösare och trött , kan detta vara ett bra tillfälle att hålla sträckor längre och arbeta på flexibilitet . En populär teknik är att " gå ut som du kom in" , upprepa sträckor från uppvärmningen långsammare och i omvänd ordning . Addera

[Hur man undervisar Cardio Kickboxing Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005763.html ]