Hur man undervisar Cardio Kickboxing Klasser
ljudsystem
Workout utrymme
Visa fler Instruktioner
Förbered området
1
Skanna din träning område för att se till att den är ren , säker och tillräckligt för att rymma din klass stor .
2
Välj din träning musik . Låtarna ska vara hög energi och bilkörning , som salsa eller dansmusik . Undvik snabb , mörk musik som industriell eller någon techno . Om du har tid , förbereda en mix -CD med låtar lämpliga för varje steg i träningen . Addera 3
Testa ditt ljudsystem . Musiken ska vara redo att spela när du trycker på knappen . Om du planerar att använda en mikrofon , ställa det systemet upp också.
Warmup
4
Kör en uppvärmning för de första 10 minuterna av klass .
5
Börja med sträckor . Gör grundläggande sträckor och utbud av rörelsemönster övningar för alla delar av kroppen du tänker träna .
6
Avsluta med lätt motion för varje muskelgrupp . Tänk yogaställningar , grundläggande gymnastik eller långsamma upprepningar av slag, sparkar och ståndpunkter .
Rhythm
7
Kör rytmsektion av klass i 30 minuter .
8
leda klassen genom sex till åtta komplexa kombinationer . Börja med den första rörelsen hos kombinationen för fyra eller åtta upprepningar. Lägg till ett andra förslag till fyra eller åtta fler repetitioner . Fortsätt tills kombinationen är klar . Detta gör att varje elev att framgångsrikt utföra varje kombination
9
Inkludera minst en kombination vardera av : . Slag ( för vapen ) , guppade och vävning ( samordning ) , sparkar ( för benen ) , crunches ( för kärnan ) och kombinationer inklusive två eller flera element .
10
Övervaka din klass för att se om tempot är för snabbt eller för långsamt . Ställ din takt därefter.
Peaking
11
Kör toppsektioneni 10 minuter , eller två fem -minuters avsnitt med en kort vila mellan .
12
Behåll maximal ansträngning under toppen sektionen .
13
Välj en eller två muskelgrupper att fokusera på för klassen . Kör klass genom en komplex eller fysiskt utmanande kombination för fem minuter. Håll din energi upp och uppmuntra eleverna när de börjar tröttna .
14
Alternativt kan du använda det här avsnittet för att arbeta i mycket invecklade kombinationer , driver samordning elev snarare än uthållighet .
15 < p > Om möjligt , övergång till den mest energiska musiken i din samling under denna del av träningen .
Cooldown
16
Kör cooldown i 10 minuter .
17
Börja med långsamma upprepningar av grundläggande rörelser och kombinationer . Detta kan vara en utmärkt tid för att hjälpa eleverna att arbeta på formen .
18
Avsluta med stretching . Med muskler lösare och trött , kan detta vara ett bra tillfälle att hålla sträckor längre och arbeta på flexibilitet . En populär teknik är att " gå ut som du kom in" , upprepa sträckor från uppvärmningen långsammare och i omvänd ordning . Addera
[Hur man undervisar Cardio Kickboxing Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005763.html ]