Hur man använder ett löpband med dåliga knän & Höfter

Livet med dåliga knän och höfter gör vardagliga aktiviteter som att gå i trappor eller lyfta ett litet barn smärtsam och svår . Ofta människor med dessa problem rekommenderas av läkare att utöva för att stärka de stödjande musklerna runt lederna och för att aktivera lederna . Om du är överviktig , kan du få veta att viktminskning kommer att hjälpa till att minimera smärta och stress på lederna . I de flesta fall kommer låg påverkan hjärt-aktiviteter bidra till att förändra dina dåliga knän och höfter till starkare , friskare leder. Instruktioner
1

få några bra sneakers . Undersök slitbanan på undersidan av skon ; om den är obefintlig , är det dags att få nya skor . Oavsett om du köper skor från ett varuhus eller en sport specialitet butik, leta efter skor med att ge , väl vadderade yttersidorna . Kudden kommer att fungera som en stötdämpare och skyddar knäet och höftleder från eventuella konsekvenser .
2

Hitta de bästa ortoser för din kropp . Detta kan uppnås genom att besöka en lokal avdelning , läkemedel , eller sport specialitet butik och prova vad de har i lager eller besöka din ortoped eller fotvårdsspecialist för anpassade ortoser . Rätt ortoser ska lindra en del smärta i dåligt knä eller höft genom att förbättra din steglängd och inriktning . De bör också ge dig mer postural stabilitet . Addera 3

Ta din tid . Även om det inte är nödvändigt att gå långsamt på löpbandet, är det absolut nödvändigt att sakta ner om du känner ökad smärta . Ställ löpbandet till gradvis eller låga lutningar för att minska stressen på lederna . Justera löpbandet hastigheten till en bekväm miljö . Du vill ha en hastighet som ger en måttlig utmaning som gör att du kan hålla rätt form och kontroll .
4

Få lite vila . Eftersom leden är svag , begränsa träningspass på 20 minuter när du startar din träning plan . Det är viktigt att ge din kropp gott om återhämtning tid för att undvika en försämring redan värkande knän och höfter . Arbeta ut på löpbandet varannan dag kommer att hjälpa dig att behålla en aktiv livsstil . Addera

[Hur man använder ett löpband med dåliga knän & Höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022390.html ]