Hur att stärka Andning
1
Lär dig använda diafragman , den stora muskeln under dina lungor som flyttar dina lungor , när du andas in och andas ut . När du slöfock och andas ytligt , behöver du inte använda din diafragman fullt . Sitt rakt eller ligga platt på ryggen . Använd dina händer för att känna hur magen rör sig , precis under bröstkorgen . Öva andas in djupt , regelbundna andetag som expanderar magen och bröstet . Andas ut , upphandlande magen och bröstet . Öva andas in och andas långsamt , vilket gör att du andas in och andas ut så fullständigt som möjligt .
2
Öva med hjälp av dina andetag för att skapa och underhålla ljud . Ljudet kan vara en stadig anmärkning, om du sjunger , eller ett hum . Syftet är att hjälpa till att kontrollera en långsam , stadig och full utandning . Räkna långsamt när du andas ut och göra ljudet , för att hitta en bekväm längd för din utandning , och praxis som gör dina andas ut alla gå till den räkningen . Addera 3
andas genom näsan och andas ut genom din mun är en annan viktig teknik för att öva . Denna teknik kan hjälpa dig under träning , som en extra bonus , andas in genom näsan hjälper till att kyla din hjärna , vilket kommer att skära ned på improviserad gäspningar . Återigen , kan du behöva öva detta genom att sitta rakt upp eller ligger ner platt . Addera
[Hur att stärka Andning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005655.html ]