Hur Öva en Handstand

handstående är en av de väsentliga drag varje gymnast bör veta . De utförs på de flesta apparater , är centrala för många tumlande stunts och bygga överkroppen styrka som krävs för många gymnastiska routines.A bra handstand kräver en hel del styrka i armar , axlar, core , rygg och ben . Innan dem i centrum , praktik mot en vägg och arbetet med att uppnå perfekt form och balans . Då lär säkert sätt att komma ut ur ett handstående så att du inte skadar dig själv . Detta är vad du behöver
Vadderad yta såsom en tumlande matta eller gräsplan
vägg
Visa fler Instruktioner
Öva handstående
1

Stå ca 4 meter bort från väggen , vänd mot den.
2

Håll armarna rakt upp över huvudet . Addera 3

utfall framåt . Placera händerna på golvet framför dig , ungefär en fot från väggen . Dina händer ska vara axelbrett isär med fingrarna vända framåt och sprida ut.
4

Kick ena benet upp mot väggen , med hjälp av drivkraften från ditt utfall . Ta upp det andra benet efter det .
5

Håll armarna raka och starka . Tryck ner genom dina händer för att hålla dig axlar och armar fullt utsträckta . Armbågarna ska vara låst men inte omvänt .
6

Kontrollera ditt formulär . Din kropp ska vara rak , med en tight mage och rak rygg . Se till att du inte övergripande ryggen eller böja höfterna . Huvudet ska vara i linje med kroppen och benen ska vara raka och tillsammans . Rikta tårna mot taket .
7

När du har bemästrat handstående , arbetet med att hålla den längre varje gång för att stärka musklerna som du behöver för att hålla den i mitten av golvet utan en vägg för att stödja you.As du förbättra , flytta händerna närmare väggen . Detta kommer att leda till att du använda armarna mer och väggen mindre .
Göra en Handstand Utan en vägg
8

Ställ en spotter för att hjälpa dig i början när du kan sparka för hårt och gå över på rygg . En spotter kan hjälpa dig att balansera och hjälpa dig att lära dig säkra sätt att komma ut ur en misslyckad handstand utan att skada dig själv .
9

För att komma ut ur ett handstående , stoppa in hakan mot bröstet , böj armarna och gör en framåt rulle .
10 p Om du har balans i ditt handstående , kan du komma ut med en piruett . Från handstående , vrid axlarna och gå en hand runt . Din kropp kommer att vända och du kan sedan avgå ur handstans utan att gå över . Detta är svårare än att använda en framåt rulle , men det är ett viktigt steg för att lära sig .
11

När du kan komma in i en handstans utan en vägg , har en spotter eller coach kolla din position . Se till att hålla din kropp så stilla och rak som möjligt . Addera

[Hur Öva en Handstand: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Cheerleading/1012004840.html ]