Så här använder Spinning Indoor Cycle

Det genomsnittliga värmeutgångenfrån en vanlig 45-minuters spinning inomhus cykel klass är mellan 350 till över 600 kalorier beroende på klassens intensitetsnivåoch din storlek , enligt den amerikanska rådet om Motion information om spinning cykel klasser . Dessa utmanande träning är inte för alla , och de som inte redan är i utmärkt kondition bör överväga att ta några cykel utbildningar innan de deltar i ett spinningpass . Korrekt användning av maskinen samt att bära rätt träning klädsel och vistas hydratiserade är andra viktiga komponenter för att använda spinning inomhus cykeln . Detta är vad du behöver
vattenflaska eller matsal
Två handdukar
Pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Prata med cykelinstruktör om sina erfarenheter före cykel träning . Enligt den amerikanska rådet om Motion s ( ACE ) information om grupp spinning , bör spinning cykel instruktörer har stor kunskap om cykling och erfarenhet av gruppundervisningutöver primär certifiering som den ( enda ) NCCA - ackrediterad gruppträningsinstruktör intyg från amerikanska rådet om Motion .
2

Bär kläder lämpliga för spinning klass, som kläder som är gjord av lätt syntetmaterial . Tunga sweatsuits /byxor eller kör shorts är mycket mer benägna att orsaka skav än vadderade cykelbyxor, även om vissa skav kan fortfarande förekomma beroende på huden känsligt , enligt ACE Get Fit hemsida . Addera 3

Ta med en vattenflaska eller matsal och två handdukar . Det är viktigt att återfukta före , under och efter din spinning träning på grund av den tunga svettning träningspass inducerar . Placera en handduk på styret för extra kudde och komfort och använda den andra för att torka svett .
4

Ställ din sits för maximal komfort . Säten som är för låga stör bensträck på nedåt och orsaka benen att tröttna snabbare . Säten som är för höga kan orsaka ansträngande och potentiella skador . En bra regel att följa , enligt ACE Get Fit , är att se till att din upstroke knä aldrig överstiger höftnivåoch din nedåt knä håller ca 85% rakt .
5

Undvik trampa bakåt eller med en fot ut av dobben eller toe bur. Om du gör det har inga fördelar , enligt Spinning s säkerhetstips . Pedal i en kontinuerlig , naturlig rörelse och avstå från plötsliga stopp och ryckiga rörelser , som kan orsaka skada . Det är viktigt att behålla kontrollen , och för att undvika rörelser som du inte kunde utföra på en vanlig cykel .
6

Åta sig att en åtta till 12 veckor aerob bas - byggperioden . Enligt Spinning hemsida , bör en aerob bas byggande träning göras på 65 procent till 75 procent av maxpuls , och pulsmätare kan hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg . Beräkna din aeroba puls intervall genom att multiplicera din åldersbaserade pulsen med 65 eller 75 procent . Hjärtfrekvensen av de över 30 är i allmänhet 190 slag per minut . Addera

[Så här använder Spinning Indoor Cycle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005656.html ]