Inomhus Cykel Spinning Tips

Cykel spinning är en övning rutin som använder en specialdesignad inomhus stillastående cykel . Som med andra inomhus träning utrustning såsom löpband eller stairmasters , är cykel spinning utifrån individuella träningsmål och använder din puls för att simulera terrängen . Hills , till exempel, kräver olika sittande och stående arbetsställningar . Spinning är en stor aerob aktivitet och bygger en mängd olika muskler. Vissa teknik och träningstips hjälper dig att få ut det mesta av spinning . Klädsel

Bär bekväma kläder för att träna roligare . Välj utrustade snarare än löst sittande kläder för att undvika att fastna i cykelns redskap eller pedaler . Undvik att arbeta i tunga kläder, det kan leda till överhettning och eventuellt passera ut . Dra tillbaka långt hår och alltid bära strumpor och cykelskor . Om du inte har cykelskor , väljer skor med en hård botten .
Accessoarer

Ta med en handduk och en vattenflaska med dig till spinningpass . Handduken kommer att ge dig något att torka svetten från ansiktet under åkturen och en stretching stöd till vanliga efter - spinning stretching sessioner . Se till att få tillräckligt med vatten för att hålla dig genom klass - även om det innebär att få mer än en vattenflaska . Ingen tjänar på uttorkning , så kom ihåg att alltid dricka hela klassen .
Saddle Ömhet

Början spinnare upplever nästan alltid sadel ömhet , som kommer från att sitta på den egendomligt formade cykelsadel under lång tid. Saddle ömhet kan inte helt förhindras , men kan modereras genom att använda ett sittunderlag eller vadderade shorts . Den goda nyheten är att efter några sessioner , kommer din kropp att anpassa sig och ömhet kommer att blekna .
Energi Påfyllning

Inomhus spinning är en intensiv kardiovaskulär träning och tar energi att utföra. Att äta en måltid eller ett mellanmål inom en timme spinning klass kommer att hjälpa dig att ha energi för att driva igenom en hel klass för fullt . Snacks innehåller mycket kolhydrater såsom Powerbars eller Cliff Bars är goda före - klass alternativ . För att fylla på din energi efter klass , äta något hög halt av protein .
Sträcker

Som med mest intensiv aktivitet , stretching före och efter spinning hjälper dig att få ut det mesta av det träningspass och förhindra skador såsom att dra en muskel . Sträck hela kroppen i fem till 10 minuter före och efter klass . Addera

[Inomhus Cykel Spinning Tips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006504.html ]