Hur man tränar för Outdoor Cykling i Spinning Class

Om du är en utomhus cyklist , du vet alltför väl att ditt träningsschema kan vara till stor del beroende av vädret . Regn kan hindra din utomhus ridning under vintermånaderna och extrem värme ger dig problem på sommaren . Tack och lov , kan du använda Spinning klasser för att träna för utomhuscykling. Detta inte bara kommer att hålla dig i topp kondition , utan också möjliggör en mycket mer flexibel i ditt träningsschema . Detta är vad du behöver
Spinning klass
Cycle skor
Cycle shorts
Visa fler Instruktioner
Utbildning för Outdoor Cykling i Spinning klass
1

Användning motstånd på svänghjulet genom hela klassen. Cykeln är bromskloss ska alltid röra vid svänghjulet . När du rider ute , du alltid stöta på visst motstånd , även i platt terräng . Detta beror på vägens motstånd samt vind. Se till att du arbetar kontinuerligt mot något i Spinning klass .
2

Börja klass med en gradvis uppvärmning rutin . Ofta funktionen Spinning klasser förkortad varma ups så att de kan hoppa in i hög energi träning . Detta bidrar inte till utomhus cykling eftersom den skjuter pulsen upp för snabbt och håller den på denna höga nivå . När du rider utomhus , kommer din puls fluktuera ganska lite , speciellt i nedförsåtervinningar. Ta dig tid att gradvis föra puls upp i din Spinning klass värma upp . Addera 3

Arbetet med att öka dina rotationer per minut . Med hjälp av ljusbeständighet, skärpa din kärna och upprätthålla en hög kadens i en minut . Med varje träningspass , öka tiden som du håller hög kadens nivån .
4

Förbättra din utomhus klättrar genom att arbeta med allvarligt motstånd på dina kullar i Spinning klass . När du sitter , kom ihåg att dra upp med dina hamstrings förutom att trycka ner med era quads . En Spinning cykel kommer inte att flytta under dig som en utomhus cykel gör. Du kan simulera rörelsen genom att överföra din kroppsvikt från sida till sida på din klättrar.
5

Gångjärn från höfterna , sänka överkroppen ner till styret som du gör på en utomhus cykel . Ofta människor i Spinning klasser sitter för högt , vilket innebär att de inte gångjärn framåt . Låt räckvidden framåt kommer från höfterna , inte dina axlar stretching för att nå styret .
6

Utnyttja intervallträning övningar i Spinning klasser . Din instruktör kan berätta för dig att gå hårt för kortare intervaller och sedan återhämta sig under längre perioder . Denna intervallträning kommer att kraftigt hjälpa dig utomhus , när du behöver en explosion av energi att passera någon på en kulle .
7

Ha en pulsmätare . Du kan sedan ärligt spåra hur hårt du arbetar i spinning . Se till att du vistas inom träningszoner som korrelerar med din utomhuscykling . Addera

[Hur man tränar för Outdoor Cykling i Spinning Class: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006545.html ]