Tips på att ta Spinning Klasser

Spinning är inomhuscykling . Ledde oftast av en certifierad spinning instruktör , spinning klasser förekommer i grupp . Läraren varierar intensiteten av klass genom en rutin som är satt till musik. För att dra nytta av att ta spinning , ska du följa några råd som gäller utrustning och utförande . Vad du behöver

Vatten är nyckeln till en trygg och trivsam spinning upplevelse . Den officiella Spinning hemsida , Spinning.com , som drivs av den grupp som utbildar och certifierar spinning instruktörer , föreslår att du dricker 40 gram vatten före , under och efter en 40 - minuters spinningpass . Du behöver bekväma träningskläder också. Den Spinning.com föreslår fukttransporterande toppar , eftersom du kommer att svettas mycket , och vadderade cykelbyxor ( ja , den typ som de bär i Tour de France ) för att göra färden bekvämare . Du behöver inte en bärbar musikspelare , men eftersom din instruktör förväljer låtar att motivera ryttare och kontrollera tempot i klassen .
Innan du Spin
p Om du har aldrig tagit ett spinningpass innan , låt instruktören veta i förväg . Cykel är nyckeln . Din instruktör kan hjälpa dig att göra de rätta justeringarna . Spinning.com föreslår att hålla stolen på en höjd som gör det möjligt för en liten böj i knät på botten av en pedal stroke. Se till att dina armbågar böja något som greppet styret .

Tips Medan Riding

Tuck dina skosnören i och se till att dina fötter är säker på pedalerna . Cykla med bollen på foten under mitten av pedalen . För att stoppa pedalerna från att röra sig på en spinning cykel måste du antingen motstå rörelse framåt eller dra upp motståndet ratten , eftersom du rensar dina fötter från de rörliga pedaler . Spinning.com påpekar att spinning är inte raser . Flytta i en takt som du kan hantera , oberoende av resten av klassen . Om du känner dig svag eller yr , sluta snurra , försiktigt gå av på cykeln och be instruktören om hjälp .

Cykling skor

Utan cykelskor , ha på dig regelbundet Sportskor för ett spinningpass . Du placerar fötterna inne tå burar med remmar för att hålla dem på pedalerna . Cykling skor tar spinning till en högre nivå . Cykelskor , precis som de som används på utomhuscyklar, fäster knapar , som gem i speciella pedaler på spinning cykeln . Med fötterna klippt in , kan du dra upp och tryck ner med större kraft eftersom fötterna inte lossna av pedalerna . Detta gör att du kan arbeta hårdare . När du köper cykelskor , se till att du vet pedalsystem som är installerat på spinningcyklar som du rider . Som Spinning.com anteckningar , måste du se till att skor och knapar du köper är kompatibla med pedalerna som du kommer att använda .
Hjärtfrekvens

Som med alla idrotts- strävan, förstärker en pulsmätare spinnupplevelse. Spinning.com förklarar att pulsmätare hjälpa din viktminskning och andra träningsmål . Vid olika punkter i din träning ( t.ex. uppvärmning , återhämtning ) och för olika syften (t.ex. styrka, uthållighet , intervallträning ) , bör du arbeta på olika procentsatser av din maxpuls . En monitor tar hand om beräkningarna och registrerar din puls statistik som du snurrar . Addera

[Tips på att ta Spinning Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006512.html ]