Temperaturer i Hot Yoga Studios

En populär stil av yogaklass, hot yoga är i grunden ett vanligt yogapass i ett varmt och ibland fuktigt rum. De olika typerna av varma yogaklasser varierar i temperatur från 90 grader F till 108 grader F, med varierande luftfuktighet.

Vissa heta yogastudior har toppmodern strålningsvärme, medan andra helt enkelt lägger till några rumsvärmare. Vissa kontrollerar också luftfuktigheten i rummet, med högre luftfuktighet vilket resulterar i en ännu svettigare upplevelse. Var och en av dessa faktorer kommer att påverka hur varmt rummet faktiskt känns.

Många som tycker om denna svettframkallande klass säger att den extra värmen förbättrar flexibiliteten för bättre stretching, rensar porerna, och ger en mer rigorös träning. Vissa tror att värmen ökar ämnesomsättningen, påskyndar viktminskning, och avgiftar kroppen. Dock, en studie publicerad 2018 fann att varm eller uppvärmd yoga inte ger några ytterligare hälsofördelar jämfört med traditionell yoga.

Innan du tar en het yogaklass, det är en bra idé att kontrollera med din vårdgivare för att försäkra dig om att det är en lämplig aktivitet för dig. Hot yoga kan öka din kroppstemperatur och kan leda till uttorkning eller värmeutmattning. Se till att dricka mycket vatten innan, under, och efter en het yogaklass.

Här är ett värmeindex för sex av de mest populära heta stilarna.

Bikram

Den mest kända typen av het yoga är Bikram, den ursprungliga heta yogaklassen, där studiorna är uppvärmda till 105 grader F med 40 % luftfuktighet

Skapad av Bikram Choudhury på 1970-talet, Bikram yoga är en 90-minutersklass som går igenom en serie med 26 poser, alltid i samma ordning. Det specifika träningspasset imiteras ofta. Klasser som använder Bikrams sekvens kommer också att höja värmen till cirka 105 grader F.

Baptiste Power Vinyasa

Med huvudkontor i Boston med anslutna studior i mer än 20 andra delstater i USA, Baptiste Power Vinyasa-studior lär ut hot flow yoga i stil med Baron Baptiste. Studior är uppvärmda till ca 95 grader F för att underlätta stretching.

CorePower Yoga

Den populära CorePower Yoga studiokedjan har många olika klasser på sin meny, var och en med sin egen föredragna temperatur. CorePower Yoga 2 (C2) klassen, en varmflödesklass på alla nivåer, undervisas i ett rum som underhålls mellan 93 och 98 grader F . Dess Hot Yoga-klass omfattar 26 poser i en 105 grader F rum, liknande Bikram.

Utvecklingsyoga

Denna snabbt växande stil, medgrundad av tidigare senior Bikram-instruktör Mark Drost, har studior i USA, Sydamerika, och Australien, med ytterligare dotterbolag i Europa och Asien. Evolation lär ut Bikrams sekvens under namnet Primary Hot Series at 105 grader F. Deras övriga utbud varierar i temperatur från 75 till 90 grader F .

Moksha eller Modo Yoga

Denna kanadensiska baserade yogafranchise av Moksha Yoga, kallas Modo Yoga i USA, håller sina "gröna" klassrum vid 103 grader F . Moksha-sekvensen är alltid samma 40 poser och tar cirka 90 minuter. Studenter som har ont om tid kan ta en komprimerad 60- eller 75-minutersversion av sekvensen, medan de som gillar vinyasa kan prova flow-versionen.

Yoga till folket

Denna snabbt växande kedja av donationsstudior med lägen på öst- och västkusten avgjorde en Bikram-mål om upphovsrättsintrång utanför domstol, går med på att sluta lära ut Bikrams serier. Yoga to the People-studiorna erbjuder nu Traditional Hot Yoga-klasser på 105 till 108 grader F .

[Temperaturer i Hot Yoga Studios: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037779.html ]