5 sätt att ordna vinyasa yogaställningar

Vinyasa kontra Vinyasa

Termen Vinyasa, vilket i sin enklaste översättning betyder flöde, är en förvirring för många utövande yogis. Vinyasa kan syfta på en serie poser som kallas solhälsningar som används för att väcka sinne och kropp. Vinyasas, eller solhälsningar kan användas ensamma för en kort yogarutin, eller läggs till i början av yogasekvenser. Vinyasa hänvisar också till en yogastil som fokuserar på en stadig, jämnt och naturligt flöde från en pose direkt in i den andra.

Övning ger färdighet

När du har lärt dig att utföra yogaställningar på rätt sätt, Att lära sig hur man sekvenserar Vinyasa yogaställningar är ganska enkelt. Om du fortfarande är vid en punkt i din träning där du måste hänvisa till bilder eller anvisningar för poser, det är bäst att välja en annan form av yoga för hemmaträning eller fortsätta träna med en lärare i en klass, som att ta en paus för att hänvisa till en pose stör flödet som definierar Vinyasa yogaupplevelsen.

En värld av oändliga möjligheter

Med en mängd olika poser, du kan skapa dina egna Binyasa yogasekvenser. Du kan eliminera vissa yogaserier, men du kan inte ändra ordningen. Serien och ordningen börjar med solhälsningar följt av stående poser som krigare, halvmåne, sidböjar och triangel och sedan balanserande poser, stående böjar framåt, bakåtböjningar, bukställningar, inversioner, höftöppnare, sittande framåtböjar, vridningar och sovställningar, avslutas med savasana och meditationsställningar.

En lämplig sekvens

När du skapar dina Vinyasa yogasekvenser, använd hela serien så länge din träning inte varar längre än 90 minuter. Alternativt medan varje rutin bör börja med solhälsningar och sluta i savasana, du kan välja att fokusera på en enda serie, upprepar olika gånger, eller välj en mängd serier för att fokusera på ett visst område av kroppen eller känslomässiga behov. Till exempel, stående poser ökar energin och stärker benen, balanserande ställningar centrerar sinnet och kroppen, framåt och bakåt böjningar lugnar sinnet, lindra stress och depression och lindra ryggsmärtor, vridningar justerar ryggraden och stimulerar de inre organen medan sovställningar främjar meditation. Det är en bra idé att ta dig tid att undersöka fördelarna med poserna för att hjälpa dig att välja sekvens.

Fritt flöde

När du väljer särskilda poser att utföra inom en serie, använd din kreativitet och kunskap för att passa ihop poser som pussel så att flödet kommer enkelt och naturligt. Till exempel, bron rör sig naturligt in i hjulet. Cobra är en självklar uppvärmning för gräshoppan och/eller pilbågen och krigaren rör sig lätt in i triangel och förlängd sidböj. Att hitta det perfekta flödet kommer att ta tid, övning och ansträngning för att söka upp och lära sig nya poser; dock, det är en givande del av att skapa dina egna rutiner.

Utforska på djupet

Akut syreupptagningsförmåga och motståndsövningar med olika vilointervalllängder:påverkan av maximal aerob kapacitet och träningssekvens. 01 juli, 2014

• Nicholas A. Ratamess
• Joseph G. Rosenberg
• Jie Kang
• Samantha Sundberg
• Kerrie A. Izer

Sammanfattning Elektromyografisk analys av utvalda muskler i nedre extremiteter under 5 ensidiga viktbärande övningar. 01 februari, 2007

• Norman W. Ayotte
• Deborah M. Stetts
• Geoffrey Keenan
• Elizabeth H. Greenway

Abstrakt smärta i ländryggen [5] (flera bokstäver) 24 maj, 2001

• A. J. Haig
• A. Wallbom
• P.G. Hill
• R.A. Deyo
• J.N. Weinstein

Sammanfattning Explosiv styrketräning förbättrar löptiden på 5 km genom att förbättra löpekonomin och muskelkraften 1 augusti, 2003

• L. Paavolainen
• K. Hakkinen
• I. Hamalainen
• A. Nummela
• H. Rusko

Sammanfattning Ett progressivt 5-veckors träningsterapiprogram leder till betydande förbättring av knäfunktionen tidigt efter främre korsbandsskada 1 november, 2010

• Ingrid Eitzen
• Håvard Moksnes
• Lynn Snyder-Mackler
• maj Arna Risberg

Abstrakt

[5 sätt att ordna vinyasa yogaställningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046338.html ]