Hur man bygger en yogasekvens

Det finns en vanlig uppfattning att det finns ett "rätt" sätt att utföra en yogasekvens. Detta är särskilt sant med vissa typer av yoga där ordningsföljden för poserna är inställd, vanligtvis på grund av en underliggande princip som styr praktiken.

Med Bikram yoga, till exempel, varje klass består av en sekvens av 26 poser (asanas) som inte ändras. Principen är att detta låter dig fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas snarare än att navigera i en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Ashtanga yoga är liknande, med 41 standard asanas.

Men betyder detta att det finns ett "rätt" sätt att sekvensera asanas, eller att ett mer fritt tillvägagångssätt är fel i sig? Det beror mycket på hur du ser på yoga.

Faktorer som påverkar din yogasekvens

Yoga handlar ytterst om upptäckt. Det är därför instruktörer kallas "lärare, " och träningspass beskrivs som "övningar." Med yoga, det är meningen att du ska få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan tillämpa på din egen praktik. Som sådan, yoga är en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Av denna anledning, ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. I sin bok "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar säger att du bör träna huvudstående i början av en yogaklass. I Pattabhi Jois Ashtanga-övning, huvudstödet är reserverat för den senare delen av den 90 minuter långa primärserien. Är båda tillvägagångssätt "rätt?" I slutet, de båda är; det är denna sort som håller yogan fräsch.

Komma igång med yoga

Skäl att använda en yogasekvens

Fortfarande, det finns praktiska och goda skäl för att placera vissa ställningar före andra och följa en yogasekvens.

• Säkerhet :Många lärare kommer att börja träna med golvasanas för att gradvis lossa senor, muskler, och ligament innan de börjar i stående ställningar.
• Balans :Andra lärare följer rutinmässigt vissa poser (särskilt de som involverar ryggraden eller större leder) med motsatser. Till exempel, Fiskens pose kan följa ett axelstöd för att ge en motsträckning för nacken. Liknande, efter en serie bakåtböjningar, det är ofta skönt att göra en framåtböjning för att hjälpa till att släppa nedre delen av ryggen.

Men, även då, det finns inga hårda och snabba regler. Till exempel, med Iyengar yoga, begreppet pose-counterpose förkastas direkt. Istället, klasserna är uppbyggda kring ett visst tema, med en ställning som leder till nästa genom likhet snarare än opposition.

Att välja rätt yogaövning för dig

Olika undervisningsstilar lockar olika människor. Prova en rad olika yogastilar för att hitta den som passar dig bäst just nu.

• Ashtanga :Ashtanga yoga låter deltagande yogis följa någon av sex sekvenser. Denna yogastil har en bestämd ordning, som lärare hjälper till att leda i klassen.
• Bikram :Bikram yoga består av 26 fastställda ställningar och två pranayama andningsövningar som alla utförs i ett uppvärmt rum.
• Hatha :Hatha yoga är en mild yoga som inkluderar statiska poser, och lägger vikt vid andning och meditation.
• Stärkande :Restorative yoga är en freestyle yogaövning som fokuserar på att stretcha kroppen. Det finns inga fasta poser eller obligatoriska serier.
• Kraft :Poweryoga är släkt med både Ashtanga och vinyasa yoga, och lärare har friheten att välja ordning på positionerna. Du kan förvänta dig att varje klass är olika.
• Vinyasa :I Vinyasa yoga – även känd som "flow" – poserar flöde från en till en annan. Detta är ett mer freestyle-upplägg där du kan justera sekvensen av flöden i varje träning.

Om du föredrar större struktur i din praktik, Ashtanga eller Bikram kan vara det bättre alternativet för dig. Om du anammar en mer freestyle-strategi, vinyasa eller poweryoga kan hjälpa till att utöka din träning genom att utsätta dig för ett bredare utbud av poser.

Även om vissa instruktörer eller klasser genomför yogaställningar i en viss ordning, det finns ingen rätt eller fel ordning eller sätt att göra yoga. Du behöver helt enkelt utforska vilken typ (eller typer) av yoga som talar till dig som individ.

Öva yogasekvenser hemma

När man tränar hemma, du kan styra din sekvens av poser genom att ställa in din avsikt först. Identifiera vad du hoppas uppnå med praktiken:En känsla av balans och lugn? Frigörande av spänningar i ryggen? Större kontroll över din andning och rörelseflöde?

När du sätter en avsikt, poserna har ett sätt att avslöja sig själva. Tänk på dina mål, skriv ner listan över poser som hjälper dig att uppnå dem, och hitta en ordning som är mest meningsfull för ditt flöde. Du kanske vill slutföra din yogasekvens från det enklaste till det svåraste. Eller, du kanske helt enkelt vill följa flödet och övergå från ställning till ställning instinktivt.

Du måste då se till att du kommer in i praktiken på ett säkert sätt. För detta ändamål:

• Börja med försiktig stretching innan du värmer upp med några stående ställningar eller solhälsningar.
• Flytta in i djupare poser , såsom bakåtböjningar och hamstringsträckningar, när du är helt varm.
• Avsluta träningen med att kyla ner med några avslappnande poser (som framåtböjar eller mjuka vändningar) innan du sätter dig i savasana.

Vilka ställningar du än väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.

De mest populära typerna av yoga

Vanliga frågor

Hur bygger man en yogasekvens?

Du kan bygga en yogasekvens genom att först förstå vad dina mål är. Håll säkerheten i åtanke och balansera dina poser med lämpliga motsatser, du kan bygga en yogasekvens som kommer att arbeta med de muskelgrupper du riktar in dig på och de rörelsemål du har.

Vad är namnet på en sekvens av yogaställningar?

En sekvens av yogaställningar är också känd som en vinyasa. Denna sekvens är ett flöde av singulära poser – eller asanas – som flödar från den ena till den andra.

Hur ordnar du en yogaklass?

Om du är yogalärare, eller skapa ett flöde för dig själv, sekvensering av en yogaklass kan vara fördelaktigt innan du börjar. Tänk på dina mål för träningen och bygg en sekvens kring syftet med klassen. Börja med enkla poser och bygg upp till svårare asanas. Balansera varje hållning med en motställning, som kommer att rikta in sig på alternerande kroppsdelar.

Hur kan du komma ihåg yogasekvenser?

Om du undervisar i en klass, det är viktigt att ha din yogasekvens memorerad eller nedskriven. Dela upp din klass i mindre yogasekvenser, och memorera varje avsnitt genom att upprepa ordningen för dig själv. Lägg till ytterligare mindre sekvenser tills du bygger upp till ett fullt flöde.

Om det är en freestyle-klass, var inte nervös om du missar en avsedd sekvens. Istället, följ flödet och improvisera samtidigt som säkerhet och mål i åtanke.

Ett ord från Verywell

Din personliga yogaträning kan anpassas för att bäst passa dina behov. Yogasekvenser kan också variera beroende på typ av yoga samt instruktörens preferenser. Även om det inte alltid är nödvändigt, att ha en yogasekvens kan hjälpa till med säkerheten och det naturliga flödet av en träning.

Sekvens av stående poser för hemmaträning

[Hur man bygger en yogasekvens: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037777.html ]