Kärn Borrar för fotbollsträning

Framgångsrika fotbollslag utvecklas både under säsongen och offseason övningar som ger styrka , snabbhet , uthållighet och smidighet till spelarna . Effektivt team övningar lär spelarna teknik och vikten av att spela som en enhet . De bästa lagen bär det andra laget i den andra halvan , eftersom de har varit disciplinerad i praxis kör sina borrar , ökar uthålligheten och styrkan i processen . Crunch Borrar

coacher från den professionella nivån ner till gymnasiet betona vikten av att ha en stark kärna region för att spela fotboll också. Kärnregionenbestår av buk- , sido-och ryggmusklerna . Att stärka dessa områden förbättrar en spelares smidighet , styrka och snabbhet på fotbollsplanen . En fotbollstränare ska leda laget i varje praxis i kärnmotionsövningar. Kaptener kan leda laget i buken crunches , twist crunches , cykel crunches och benlyft .
Hustle Borra

Spot fotbollen på 40 - yardlinjen . Har start brottet köra en pjäs . Efter att bollen lämnas bort eller kastas , kör alla full fart till slutet zonen , sedan kurar runt bollen bäraren och ropar en seger ramsa . Upprepa från slutet zonen linjen till 40 - yardlinjen . Coacher använda denna borr för konditionering och betonar vikten av liv . Gör samma övning med försvaret , som börjar med en av spelarna fånga en passning eller återvinner en miss . Addera Hög Knä Köra över Väskor

Använd denna konditioneborrför alla spelare , men framför allt för att köra ryggar . Placera fem kvadrat påsar ca 2 meter ifrån varandra . Ge bollen på visselpipan till en löpare , och ha honom köra full fart genom påsarna . Han ska köra med blicken vänd ner på fältet , med knäna sparkar upp högt som han kliver över varje påse . Denna övning förbättrar smidighet och kraft när du kör genom trafiken , samtidigt som vi alltid se framåt .
Super Bowl Drill

Mät upp en mini fält 7 x 15 meter . Dela in spelarna i grupper om fyra . Varje lag får tre enheter av fyra försök att göra mål . Håll roterande lag i , och se vilket lag som vinner de flesta spelen . Coacher titta påföljder och lämpliga grunderna i löpning , blockering och tacklingar . Borren får lag klara för spel genom hård konkurrens . Addera tvåminuters Borra

coacher använder denna övning för att förbereda lag för de sista två minuter av både det första halvåret och i slutet av spelet . Använd en riktig tid på, eller åtminstone ha en tränare ropar ut tiden under borren. Brottet bör fokusera på snabb lineup , spela ringa och erkänna den defensiva täckning . Försvaret bör fokusera på att skydda mot den stora lek och erkänna offensiv uppställning.

Offseason Borrar

Framgångsrika team utför offseason övningar på regelbunden basis för att förbättra styrka och snabbhet för den kommande säsongen . Styrketräning med vikter och grundläggande utbildning med crunch övningar bör ske på daglig basis , roterande fokus på olika kroppsdelar vid lyft övningar . Spelare bör öva uppvärmning och nedvarvning övningar för att skydda musklerna från skador . Idrottare bör också utveckla en regelbunden löpning rutin , balansering löpning för uthållighet med korta sprint övningar för snabbhet och smidighet träning . Addera

[Kärn Borrar för fotbollsträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012018991.html ]