Hur man börjar yoga när du är större

Att börja en yogaträning kan vara skrämmande för alla:du är redo att njuta av yogans fördelar, men hur tar man steget till att faktiskt göra det? Yogastudior kan verka som privata klubbar där du måste känna till det hemliga handslaget och lösenordet innan du får gå med.

Lägg till detta scenario den populära bilden av yogin:ung, smidig, och vriden upp som en kringla i hudtät spandex. Tänk om den bilden inte liknar dig själv? Om du är större, att övervinna de mentala och fysiska hindren för att testa yoga för första gången kan vara ännu mer utmanande.

Nybörjarguiden för att komma igång med yoga

Varför yoga?

All fysisk aktivitet kommer att förbättra din rörlighet och allmänna hälsa. Att göra yoga minskar stress, förbättrar flexibiliteten, och ökar muskeltonus och styrka. Människor med större kroppar har ofta problem med ledvärk; yoga kan hjälpa genom att förbättra kroppens inriktning för att minska belastningen på lederna genom att tillåta stommen att bära mer av kroppens vikt.

Yoga utvecklar också din balans, som hjälper dig att känna dig jordad och ökar livslängden. Yoga hjälper till att lyfta kontakten mellan kropp och själ, som kan förbättra självbilden och acceptansen av din kropp. Viktigast, yoga kan hjälpa dig att må bättre genom att både förbättra din fysiska kondition och höja ditt humör.

Hur man börjar yoga

Det bästa sättet att lära sig yoga är av en kvalificerad lärare i en yogaklass. Specialklasser för större elever blir mer populära, men kan inte hittas överallt. Eftersom yogaetableringen inser ett behov, fler lärare utbildas i anpassningar för större elever.

Om du inte känner dig redo för en gruppklass, överväg att boka några privata yogapass. Detta kan vara ett bra sätt att lära sig grundläggande poser och få självförtroendet att använda rekvisita på ett effektivt sätt innan du går med i en gruppövning. Att bli kunnig om yoga är det bästa sättet att säkerställa att du kommer att känna dig tillfreds.

Om dessa alternativ inte är tillgängliga för dig, du kommer förmodligen att ha den mest positiva upplevelsen från dina första yogaklasser i en mild Hatha-övning på nybörjarnivå. Kripalu, Viniyoga, och Integral är också bra val, om tillgänglig, eftersom lärarna är utbildade att arbeta med olika förmågor och kroppstyper. Stolyoga är också en möjlighet för personer med begränsad rörlighet.

Hur man hittar yogaklasser nära dig

Abby Lentz, grundaren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, föreslår att du pratar med läraren innan din första yogaklass för att säkerställa att du är bekväm och läraren kommer att vara beredd att erbjuda modifieringar och rekvisita vid behov.

Rekvisita kommer att bli din bästa yogavän. Att använda dem betyder inte att du är underlägsen. Det betyder att du är smart. Om du provar en typ av yoga som inte är rekvisitavänlig, hitta en annan klass. Detsamma gäller alla lärare som avråder från att använda rekvisita.

Online-gemenskaper

Yoga and Body Image Coalition har legat i framkant när det gäller att främja inkludering och mångfald i hur yoga skildras i media och utövas i den verkliga världen. En ny generation unga yoginis, inklusive Jessamyn Stanley och Dana Falsetti, använder Instagram för att främja kroppspositivitet och visa sina följare hur en avancerad träning med en större kropp ser ut.

Om du precis har börjat, kom ihåg att de mer akrobatiska poserna de visar inte är normen för yogis oavsett storlek.

Plus-Size resurser

De som inte har tillgång till yogaklasser kan fortfarande komma igång genom att använda DVD-skivor hemma. Lentz Tungviktsyoga DVD är ett utmärkt val, eftersom det leder dig genom grundläggande övningar och erbjuder modifieringar för människor av olika storlekar och rörlighet.

Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (och online)

Tungviktsyoga, Austin, Texas (och på DVD)

A Gentle Way Yoga, San Diego (och på CD)

Mega Yoga, (DVD och utskrift)

Stort A#%! Yoga på Yoga Center i Minneapolis, MN

Stor Yoga dvd

Buddha Body Yoga, NYC

Yoga och viktminskning

För att gå ner i vikt, du måste begränsa ditt kaloriintag samtidigt som du ägnar dig åt regelbunden träning som höjer din puls.

Om viktminskning är ditt primära mål, det finns effektivare metoder än yoga. Med det sagt, yoga är ett underbart sätt att öka inre frid och självkänsla när du ger dig ut på en resa mot ditt bästa jag (i vilken storlek du än känner dig friskast).

[Hur man börjar yoga när du är större: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037781.html ]