Hur yoga gynnar atletisk prestation

Yoga blir mer och mer populärt, av goda skäl. Det har bevisade fysiska och mentala hälsofördelar, och det är en fantastisk aktivitet för människor i alla åldrar.

Uppenbarligen är yoga inte bara för "yogis" längre. Fördelarna med träningen kan sträcka sig (pun intended) över andra sporter och aktiviteter. Här är några av de många sätt yoga kan förbättra atletisk prestation. Eftersom det finns många olika stilar av yoga, har jag inkluderat några typer som du kan kolla in, även om allmän hatha yoga skulle sannolikt ge dig alla dessa fördelar. Jag har också noterat några poser att prova, men en hel övning kommer att ge dig de bästa resultaten.

Om författaren

Emily Gold är yogaterapeut och lärare, doula och folkhälsospecialist. Hon bor för närvarande utomlands, i Bryssel, Belgien.

Yoga förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget

Flexibilitet är vanligtvis en av de första sakerna människor tänker på när de tänker på yoga. Trots vanliga missuppfattningar behöver du inte vara flexibel för att göra yoga. Yoga kan hjälpa dig att bli mer flexibel, med fokuserade korta och långa sträckor av muskler och leder. Förbättrad flexibilitet kan också vara fördelaktigt för en mängd andra sporter. Golf- och tennisspelare kan dra nytta av förbättrad flexibilitet i axlar och bröst medan löpare säkerligen skulle njuta av mer utsträckta hamstrings och quadriceps.

Kolla in:Yin, hatha yoga

Poseringar att prova:Pigeon pose, wheel pose

Yoga förbättrar balans och proprioception

Förbättrad balans genom träning av muskelgrupper och hjärnan är en annan fördel med yoga. Proprioception, kroppens förmåga att känna av sig själv i sitt utrymme, förbättras också med yoga. Även om detta kan vara bra på yogamattan, fungerar det också bra av det. Hockeyspelare och konståkare kan dra nytta av förbättrad balans, liksom surfare och skateboardåkare. Proprioception är nyckeln till dessa balanssporter, såväl som andra rörelselagsporter, såsom fotboll och lacrosse.

Kolla in:Hatha, vinyasa yoga

Poseringar att prova:Trädpose, dansarpose

Yoga kan förbättra uthålligheten

Att utöva yoga innebär att ständigt flytta din kropp mot dess kant, oavsett om du sträcker dig mot fysiskt obehag (inte smärta) eller att vara stilla när hela din kropp vill röra sig. Att göra den här typen av arbete kan träna upp kontakten mellan sinne och kropp för att hjälpa din kropp att bli bättre på att ta fart för ansträngning. Detta är en stor färdighet för alla typer av uthållighetssporter inklusive hockey och fotboll, såväl som långdistanssporter som löpning och längdskidåkning.

Kolla in:Vinyasa, kundalini, yin, poweryoga

Poseringar att prova:Solhälsningar

Yoga kan förbättra styrkan

Medan många idrottare redan får styrka genom att utöva sin valda sport, innebär repetitiva rörelser ofta att vissa muskler är mycket aktiva medan andra ofta försummas. Detta kan leda till obalans i styrka såväl som framtida skador. Yoga är en helkroppsdynamisk träning som kan hjälpa idrottare att stärka flera muskelgrupper.

Kolla in:Hatha, poweryoga

Poseringar att prova:Chatarunga, kråkposer

Yoga lär dig hur du lyssnar på din kropp

En av mina favoritfördelar med yoga (särskilt för barn) är att den lär dig att lyssna på din egen kropp. Yoga är en hel träning att lyssna på din kropp, vilket är en nyckelfärdighet för alla idrottare. När du utövar en sport måste du veta när du ska öka hastigheten, sakta ner, ta en paus eller klara av. Att utöva yoga ger dig mer kontakt med din kropps budskap – ju mer du övar, desto mer anpassad till dess budskap blir du, på mattan men också i isbanan, på planen och på banan.

Kolla in:Yin, hatha yoga

Poseringar att prova:Nedåtgående hund, krigare 2

Yoga kan förbättra andningsförmågan

Även om yoga ofta betraktas som en fysisk träning, är andningsarbete en lika viktig del av praktiken. Yogaandning (kallad pranayama) har många fördelar, inklusive förbättrad lungkapacitet och andningsretention – nyckelfärdigheter för simmare, långdistanslöpare och många andra högintensiva sporter.

Kolla in:Kundalini, hatha yoga

Poseringar att prova:Andningsarbete som ujjayi och lejonets andetag

Yoga kan minska ångest

Även om de flesta av fördelarna jag har listat här är fysiska, har yoga också en mängd mentala hälsofördelar. Yogas bevisade förmåga att minska ångest kan gynna alla idrottare som kämpar med prestationsångest. Om ditt barn kämpar med ångest eller oro före eller efter att ha idrottat, kan en yogaövning hjälpa till att förbättra deras allmänna välbefinnande, såväl som deras glädje i att idrotta.

Kolla in:Restorative, hatha yoga

Poseringar att prova:framåtvikning, barnställning

[Hur yoga gynnar atletisk prestation: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012051611.html ]