Hur man utför den Nedåt Dog Yoga Position

Yoga är inte bara en meditation verktyg , men används för avkoppling , stretching , styrka , koordination och balans . En viktig del av nästan alla yoga rutin är den nedåtgående hund , eller nedåtriktadehund . Det finns ett antal drag som börjar med den nedåtgående hund , och dessa drag kan bidra till att skapa en hel kropp stretch och träning . Den nedåtgående hund existerar som bas och hoppa ut för detta drag . Instruktioner
1

Börja i planka position , med tårna och platta handflator och fingrar på marken , och rygg och ben raka . Detta är också samma som den förlängda push up position.
2

Push skinkorna i luften från push up ställning , flytta din bak till toppen av din hållning . Håll armarna raka och öronen mellan dina biceps . Huvudet bör vara parallell med armarna och hälarna ska sjunka mot marken . Kroppen kommer nu att i en V - form med skinkorna i luften och armar och ben utsträckta rakt på marken .
3

Skjut höfterna bakåt mot hälarna medan du håller nedåtgående hund och tryck hälarna så långt till marken som möjligt , allt samtidigt hålla tårna på marken . Nybörjare kanske inte kan trycka sina klackar hela vägen till marken .
4

Tryck axlarna från golvet med händerna , med en känsla av att du trycker på marken under dig .

5

Håll huvudet mellan biceps och ryggen platt. Detta kommer att bidra till att sträcka hamstrings och vader . Addera

[Hur man utför den Nedåt Dog Yoga Position: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032970.html ]