Hur man väljer den bästa yogaklassen för dina behov

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vissa använder sanskritord, medan andra använder olika engelska namn för att beskriva klasser. Vissa använder nivåer, medan andra inte gör det. Om du är upprörd över ett schema är det bästa du kan ringa studion och prata med ägaren om vad som skulle fungera för dig. (Jag tar alltid gärna emot dessa samtal i min studio. Svaren på några frågor, som var de befinner sig i sin träning, om de gillar minimal eller explicit undervisning, och hur de känner för folkmassor, låt mig ge rekommendationer, besparar dem processen att prova och missa för att hitta rätt klass och lärare.)

Följande avsnitt förklarar termer som du vanligtvis ser på studioscheman.

1–2 (eller 1/2), 2–3 (eller 2/3), 1–3

Dessa betecknar nivåer, där nivå 1 är nybörjare, nivå 2 är medelnivå och nivå 3 är avancerad. En avancerad utövare kan ha en djupgående erfarenhet i en grundläggande klass, och en nybörjare kan njuta av en avancerad klass med rätt attityd och instruktion. Använd dessa siffror för att hjälpa dig avkoda hur komplicerad asanapraktiken kommer att bli.

Bra för: hjälper dig att avgöra om en klass kommer att vara mer eller mindre krävande, vilket är avgörande när du behöver övningar som inte sliter ut dig under perioder med hög belastning.

Hatha

Hatha hänvisar till den fysiska utövandet av poserna och till deras arbete som förbinder solens (ha) och månens (tha) energier i kroppen. Men i väst, används hatha för att beskriva en klass i långsam takt där poser hålls under längre perioder. Dessa poser och klasser är vanligtvis ganska skonsamma, beroende på instruktören.

Bra för: lära känna hur din kropp känns i varje ställning. Ta dessa klasser när som helst i träningscykeln, förutom några dagar omedelbart före eller efter ett långt lopp.

Vinyasa, Flöde, kraft

Dessa termer, antingen separata eller i kombination, betecknar en stil med snabbare tempo där utövare rör sig från ställning till ställning med andningen. På grund av rörelsen är det vanligtvis mindre betoning på anpassning, så det är bra att ha en känsla av korrekt anpassning innan du deltar i en flödesklass (den här boken kommer att hjälpa, liksom några grundläggande klasser). Rum kan värmas upp till 80 eller 90 grader, så var försiktig med när i din träningscykel och hur ofta du tränar, så att du inte hopar på för mycket intensitet. Många stilar knutna till nationellt erkända lärare – Baptiste Power Yoga, Shiva Reas Prana Flow Yoga, David Life och Sharon Gannons Jivamukti Yoga eller Ana Forrests Forrest Yoga – är varianter av vinyasa yoga.

Bra för: bygga styrka under lågsäsong och basperioder. För erfarna löpare-yogis kan en eller två veckolektioner under uppbyggnadsperioden hjälpa till att upprätthålla styrka från basperioden. Släpp alla rigorösa flödesklasser varje vecka under ditt topplopp.

Ashtanga, Mysore

Ashtanga's Primary Series, en snabbrörlig sekvens av poser, fokuserar på framåtvikningar sammanflätade med en standardvinyasa, eller flow, av chaturanga, uppåtvänd hund och nedåtvänd hund. Det undervisas antingen i lektioner som leds av yogainstruktörer eller i "Mysore-stil", uppkallad efter staden i Indien där stilens grundare, K. Pattabhi Jois, undervisade fram till sin död 2009. I detta tillvägagångssätt rör sig eleverna genom sekvensen kl. sin egen takt och få individuell undervisning av läraren.

Bra för: bygga styrka under lågsäsong och basperioder. För erfarna löpare-yogis kan en eller två veckolektioner under uppbyggnadsperioden hjälpa till att upprätthålla styrka från basperioden. Ashtanga lägger särskild vikt vid andning och rörlig energi i kroppen med hjälp av bandhas, eller "lås", som kan hjälpa löpare att bygga upp kroppsmedvetenhet och fokus.

Iyengar

Iyengar-metoden, uppkallad efter B. K. S. Iyengar, författare till Light on Yoga, betonar exakt anpassning, ofta med hjälp av rekvisita. Klasserna rör sig långsamt, med fokus på att få varje pose rätt istället för att röra sig snabbt. Certifierade Iyengar-lärare är rigoröst utbildade och kan vanligtvis tillhandahålla en mängd anatomisk information.

Bra för: nyfikna sinnen; lär dig grunderna i poserna. Löpare kan bygga styrka, flexibilitet och fokus i Iyengar-klasser. Precis som med allmänna hatha-yogaklasser kan en Iyengar-klass passa var som helst i cykeln förutom några dagar före och efter ett topplopp.

Anusara

Liksom Iyengar Yoga, uppmärksammar Anusara anpassningen och använder ett språk av slingor och spiraler för att beskriva poserna. En vänlig, lekfull stil, Anusara erbjuder massor av bakåtböjningar ("hjärtöppning"). Klasserna körs ofta i serier, vilket gör att varje veckas lektion kan bygga vidare på den föregående.

Bra för: ryggstyrka och öppenhet i bröstet; sinne för humor. Löpare som är nya inom yoga skulle vara väl tjänta av att anmäla sig till en nivå 1 Anusara-serie för att lära sig grunderna i poserna med en lärares öga på dem. Som med andra hatha-yogaklasser kan Anusara-klasser passa in i de flesta delar av träningscykeln, men inte för nära ett lopp.

Kripalu

Kripalu Yoga är anslutet till Kripalu Center for Yoga and Health, ett retreatcenter i Berkshires i västra Massachusetts. Kripalu-stilen betonar elevens upplevelse, sätter upp en struktur där varje elev kan undersöka olika uttryck för poserna och avgöra vad som fungerar för dem. Denna frihet är trevlig för idrottare i en klass:De har möjlighet att göra mindre eller mer, med tanke på hur deras kroppar reagerar en viss dag.

Bra för: självuttryck. Milda klasser är lämpliga året runt; måttliga klasser fungerar bäst under din byggperiod; och kraftfulla klasser kan läggas till under lågsäsong eller för att behålla styrkan i bas- och byggperioderna.

Återställande

Restorative yoga använder en mängd mjuka rekvisita—filtar, bolster, ögonkuddar—för att stödja kroppen i olika avslappnande poser. Målet är inte att stretcha utan snarare att tvinga fram stillestånd i lugnande positioner. Att stanna i dessa vadderade poser hjälper till att balansera ditt nervsystem, engagera den parasympatiska sidan av det och hjälpa atletisk återhämtning.

Bra för: återhämtning från långa och hårda träningspass; vila före och efter en topphändelse. Om du har tillgång till återställande klasser eller privatlektioner, unna dig själv. Att ha en erfaren lärare som sätter in dig i poserna kan leda till ännu mer frigörelse än att göra dem själv, som jag beskriver i del V. En återställande yogaklass är en perfekt vilodag, avsmalningsvecka eller aktivitet efter loppet.

Bikram, Barkan

Dessa märkesstilar av het yoga följer en bestämd sekvens av poser i ett rum som är uppvärmt till över 100 grader. Jimmy Barkan, en senior lärare under Bikram Choudhury, grundare av Bikram Yoga, utvecklade sin egen stil, som liknar Bikram men med lite mer variation i posesekvensen. Se sidofältet på sidan 123 för mer om hot yoga.

Bra för: lågsäsong, särskilt i kalla klimat. Löpare måste se till att inte trycka för hårt. Språket i en Bikram Yoga-klass inkluderar uppmaningar att "skjuta bortom din flexibilitet" och att "låsa dina knän." Vänligen gör inte heller. Håll dig inom dina gränser, se till att du inte förfaller till tankesättet att delta i en gymnastiktävling, och ta det som fungerar för dig.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Hur man väljer den bästa yogaklassen för dina behov: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053445.html ]