Yoga Asanas för Hip stablization & Styrka

Få höft - med yoga asanas som förbättrar både styrka och stabilitet för friskare höfter . Höfter är navet där underkroppen går bålen , driver det genom rymden och gör att du kan - graciöst och smärtfritt - sitta, stå , sprint , böja framåt och tillbaka och pop i Lotus pose för daglig meditation . Skada på höftmusklerbegränsar rörligheten och orsakar olidlig obehag . Arbetshöftmusklerför att hålla dem tonad och i toppskick innebär inriktning extensorer - inklusive glutes ; flexors - inklusive iliopsoas ; adduktorer och kidnappare som flyttar benet i sidled ; och externa och interna rotatorer som slår benen . Värm upp innan itu yogaställningarna som riktar höfterna för ett försprång på höften kondition . En yoga uppvärmning med fram och tillbaka bäcken lutar och sol hälsningar med Mountain pose , utfall , framåt böjar och nedåt - Facing Hundar , levererar asanas som sträcker och stärker höfterna . Inside Job

stol pose hjälper till med bäcken placering . Börja i Mountain pose , satte händerna på höfterna , fötterna höftbredd , böj båda knäna och låt din rumpa sticka ut , luta bäckenet framåt . Förläng ryggraden och sträcker armarna mot taket , känsla sträckan i din torso och engagerande kärna muskler för att hålla positionen stadigt i fem lugna andetag .
Lounge Lizard
< p > utfall i Lizard posera för psoas och höftböjarna . Placera båda händerna innanför den främre höger ben i utfall och ta den vänstra knä på mattan . Sänk ner på underarmarna - använd block om du behöver dem - och stoppa svanskotan under. Ser fram emot när du andas 5-8 gånger , sedan byta sida . Addera Ta ställning

att stabilisera bäckenet och skydda dina knän , stärka dina piriformis - en platt muskel bakom din höft och under din glutes - och höft rotatorer . Warriors II och III är hip - förstärkning stående poser . För Warrior II , är den främre knä böjda 90 grader , höften böjd , tårna pekar framåt . Det bakre benet vrids ut vid höften , förlängt bakåt , fot platt på marken pekar bort från kroppen. Bålen är något vänt framåt , höfter kvadrat , armarna utsträckta i axelhöjd , huvud sett framifrån . Warrior III handlar om kroppsvikt och balans . Det stödjande benet är rakt , fot platt , tårna framåt . Bålen armar och motsatta benet är helt utsträckt i en rak linje från fingertopparna till tårna , som bildar en rät vinkel med stödbenet . Höfterna är jämna och parallella med golvet. Försök att hålla poser i en minut innan du ändrar sidor .

Hip Runners

Runners behöver oroa sig över sina knän som de pund dagliga leden . Överanvändning av höftmusklerkan leda till skador , så några yogaställningar i studion eller på stigar slut kunde bidra till att undvika ledigt för att läka . One - Legged Kung Pigeon pose träffar höftböjarmuskelaturen , glutes , piriformis , psoas och ljumske muskler . Start på alla fyra och flytta höger ben framåt , böja knät så att din högra hälen är framför din vänstra höft . Samtidigt , förlänga din vänstra ben på ryggen , pekade tårna . Höfter kvadreras som du sitter i stretch . Ryggraden , mot toppen av huvudet, når till innertaket. Håll posen i en minut och växla ben . Warrior II och Nedåt - Facing Dog är två mer kraftfulla tillägg till en löpare arsenal . Addera

[Yoga Asanas för Hip stablization & Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022568.html ]