Så Antag den ständiga Chef till Knee Pose i Bikram Yoga

Den stående huvud till knä är den femte hållning i Bikram sekvens av yogaställningarna . När du flyttar in i denna hållning , bör du uppleva en fin sträcka av ryggraden , axlar och hamstrings samtidigt stärka låren och vrister . De flesta människor kommer att känna en lugnande av hjärnan och frisättning av stress de håller pose . Även om det är en del av Bikram sekvens av ställningar , kan den stående huvud till knä eller Dandayamana Janushirsasana , arbetas in i någon yoga . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Lösa , bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att stå på yogamattan med fötterna ihop .
Billiga 2

Rita din högra fot utanför mattan och ta tag i den här foten med båda händerna . Dina fingrar bör flätade under sulan på höger fot , speciellt bågen . Undvik att placera tummarna på toppen av fötterna , utan vila dem ovanpå pekfingrarna Addera 3

Räta vänster ben från höften ner till mattan , men undvika låsning . vänster knä i processen. Även om din vänstra fot är helt på marken , hålla din vikt flyttats något framåt , närmare bollen på foten , inte hälen .
4

Förläng ditt högra ben ut , hålla förlängningen långsam , som du behålla din balans i ställningen .
5

Fortsätta utvidga rätten benet tills det är parallellt med golvet . Det enklaste sättet att åstadkomma detta är , i stället för att trycka på höger fot ut , tänk på att skjuta upp det . När du gör detta , förlänga din ryggrad från nacken ner till svanskotan .
6

Låt axlarna sjunka till sin naturliga position som du sträcker armarna , behålla greppet på höger fot , och räta benet , och se till att engagera musklerna i höger lår .
7

Round din ryggrad och släpp dina armbågar när du sänker huvudet för att ditt knä . Undvik att tappa din mage på låret . Tänk på att dra naveln upp och in i din ryggrad som din veck fram . När du släpper ditt huvud till ditt knä , stoppa hakan i bröstet . Detta kommer att förlänga sträckan av ryggraden upp genom halsen .
8

Håll denna position i 30 till 60 sekunder , andas jämnt och smidigt , innan föra din högra fot tillbaka till golvet .

9

Upprepa steg 2 till 8 för den andra sidan av kroppen . Addera

[Så Antag den ständiga Chef till Knee Pose i Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000156.html ]