Hantlar Vs . Bars för Bröst Hissar

Att bygga en stor kista som du behöver för att upprepade gånger betona dina muskler , reparera dem genom att äta tillräckligt med mat och vila mycket , och använda en mängd olika övningar och träningsmetoder på gymmet . Både hantlar och skivstänger har en plats i bröstet rutin , men de har olika fördelar och nackdelar . Hantlar

Du får ett större utbud av rörelse med hjälp av hantlar än du kommer med en bar , konstaterar tränaren Jimmy Smith , författare till "The Physique Formula . " När du utför övningar såsom platta , lutning eller nedgång pressar , kan du sänka vikten längre , vilket ökar muskelaktiveringi bröstet . Hantlar är också säkrare om du tränar , eftersom du kan släppa dem om du hamnar i svårigheter utan fara .
Skivstång

Den största fördelen du får från att använda skivstänger bygger din styrka , enligt tränare Shannon Clark av Bodybuilding.com . Skivstänger kräver mindre stabilisering än hantlar , vilket innebär att du inte behöver oroa dig för att balansera tyngden , och kan lyfta mer att rikta bröstmusklerna . Bänkpress är standard skivstång bröstet flytta och detta kan öka muskelmassa , öka din ämnesomsättning och förbättra prestationsförmågan , konstaterar powerlifter och styrka tränare Mike Robertson på sin hemsida .

Isolering övningar

Chest övningar som involverar två eller flera leder och flera muskelgrupper är kända som föreningar och omfattar alla typer av hantlar eller skivstång pressande . Dessa bör vara grunden för din rutin , råder tränare Christian Thibaudeau i " The Black Book of Training hemligheter . " Single - joint isoleringar är också viktiga för att bygga muskler men , tillägger han . Du kan inte isolera bröstet med en skivstång , även om du kan använda hantlar för isolering bröst övningar som flyes och pull - overs .
Överväganden

För bästa resultat , använda både hantlar och skivstänger i din rutin . Om du utför en skivstång drag som bänkpress eller lutande press som din huvudsakliga träning under en session , välja hantel pressar nästa gång . Du kan lägga till maskin övningar såsom kabeldelningsfiltereller maskinpressar, tillsammans med kroppsvikt rörelser som armhävningar och dips . Oavsett träningsredskap du väljer , syftar till att öka vikten du lyfter eller antalet reps varje vecka för att successivt överbelasta dina muskler och bygga storlek och styrka . Addera

[Hantlar Vs . Bars för Bröst Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006074.html ]