Hur man gör det gym Jones 300 Spartans Workout

The Gym Jones 300 Spartan träning är känd för att ta en grupp av skådespelare och stuntmän som började i rimlig form och göra dem till rippade upp tyngdlyftning maskiner som kunde fylla en ben -knaprande träning av 300 svåra repetitioner. Vägen till Spartan träning är lång men belöningen är stor . Instruktioner
1

Börja med en dag av att arbeta en krets av pull ups , sit ups , hoppar rutan , marklyft , golv torkare och en ren och tryck . Arbeta varje övning till brott . Om du upptäcker att du inte kan göra en enda av någon av de övningar med goda formen gör en specifik del av yttrandet och de muskelgrupper som krävs för att motion .
2

Ta på en protein - rika dagliga kost som ger cirka 1,2 gram protein för varje kilo kroppsvikt du har . Ät kolhydrater på morgonen och se till att äta protein var 3 timmar eller så för att ge tillräckligt med bränsle för den hårda 300 Spartan workout . Addera 3

Börja med de "stora" övningar som knäböj, marklyft , axelpressar och bänkpress . Arbeta dina övningar i superset som rör sig snabbt utan att ta pauser . Slumpmässigt lägga obekanta övningar och öka svårigheten av övningen genom att göra några av de mer stabila övningar såsom marklyft , med en ögonbindel på , liksom de 300 spartanska skådespelare gjorde .
4

Träna till en höjdpunkt av träning som kulminerar i " 300 " dag . Den dagen komplett 25 pull ups , 50 marklyft på omkring 130 pounds, 50 armhävningar , 50 box jumps , 50 golv vindrutetorkare, 50 kettlebell ren och pressar och ytterligare 25 pullups . Gör träningen till tiden . Om du inte kan slutföra en av uppsättningarna , arbeta för att misslyckas och sedan gå vidare till nästa övning . Addera

[Hur man gör det gym Jones 300 Spartans Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032646.html ]