Vad är skillnaden mellan full rörelsefrihet i övningar och Hälften Motion
Mängden full rörelse varierar från led till led och är unik för varje person . Yu kan hänvisa till diagram och referenser på nätet , till exempel vid Centers for Disease Control and Prevention , för att avgöra vad som är normalt fullt ROM är , även om uppgifterna varierar från hänvisning till referens . Även dessa referenser förklarar oftast ROM i grader , ofta genom en terapeut med hjälp av en vinkelmätare , ett instrument som är utmanande att använda på rätt sätt . Generellt är din ROM inom normala gränser om du kan flytta din joint normalt utan smärta och slutföra en vanlig uppgift utan att behöva flytta på ett onormalt sätt .
Full ROM
full rörelseövningarunderlättar din förmåga att sträcka på muskler, ledband och senor jämnt . Dessa typer av övningar är bäst för dynamiska pre - workout uppvärmningar , post - motion statiska sträckor och under de flesta styrketräning . I själva verket kan styrketräning genom den del av området för alla dina övningar faktiskt orsaka skada och onormal och ojämn utveckling av din muskelvävnad , vilket kan ge ett ovanligt utseende . Även om du väljer att lägga till partiell ROM- övningar för att din rutin , fortsätter att använda fulla ROM övningar för samma gemensamma för att minska dina risker .
Fördelar med Half räckvidd
Kroppsbyggare använder ofta delvis rörelseomfång för över utveckla mitt på muskeln magen , som vissa tror kan leda till en ökad omkrets runt den kroppsdel och en mer imponerande muskel utseende . Men en studie från 2012 Journal of Strength and Conditioning Research visade att fullt ROM styrketräning resulterar i en 2 procent större muskelmassa jämfört med halva skivan . Denna studie visade också ökad styrka med full ROM jämfört med halv ROM , även om personer som använder hela skivan faktiskt använder 36 procent mindre vikt för resistens . Således ger full ROM vanligen optimala träningsresultat.
Försiktighetsåtgärder
Rådgör med din läkare , terapeut eller tränare innan du påbörjar ett motionsprogram . Komplett utbud av rörelse är oftast lämpligare och säkrare för de flesta människor , så söka vägledning innan du lägger partiell ROM till din rutin . Avbryt någon övning som orsakar smärta eller stickningar och se en läkare för någon allvarlig smärta eller begränsad rörlighet . Addera
[Vad är skillnaden mellan full rörelsefrihet i övningar och Hälften Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021612.html ]