Hur man gör en låg Pull Up Bar i hemmet

När du letar efter en snabb övning att rikta överkroppen , gör pull ups är ett perfekt val . Pull ups fungerar din rygg , axlar , bröst och armar , allt i ett skott . Om du inte kan göra ens en repetition av en " vanlig " dra upp på en standardhöjd bar , är ett alternativ att använda en lägre bar som minskar mängden kroppsvikt du måste lyfta . För att göra en låg pull up , sitta eller hänga i baren och behålla en del av din kroppsvikt på marken för att göra övningen mindre utmanande . Några grundläggande VVS-utrustning är allt du behöver för att göra en låg dra upp bar hemma . Detta är vad du behöver
Stud finder
Måttband
Pencil
1 - tums cirkulär metallflänsen
1 - tums U -formad metall fläns
Borra
Screws
1 - tums galvaniserade rör av skräddarsydda längd
Visa fler Instruktioner
1

Välj en dörr som har en kraftig ram , utan lös eller trasig klädsel . Dörröppningar är vanligtvis inramade med träreglar , men om du inte är säker på att du använder en regeldetektor längs dörröppningen för att lokalisera reglarna .
2

Mät upp från golvet ca 3,5 meter längs varje sida av dörren och göra en markering med en penna för att utse platsen för att fästa metallflänsar. Om dörren har en trä avdelare på varje sida , se till att undvika att fästa flänsarna på den sida där dörren stängs . Mät bredden på dörröppningen , och har en bit av en -tums galvaniserade rör skurna till cirka 1/8 tum kortare än den dörröppning bredd. De flesta hårdvara eller VVS leverans butiker kan kapa röret till rätt storlek . Addera 3

Använd en borr för att fästa skruvar genom en 1 - tums rör fläns på varje sida av dörren, med den nedre kanten av varje fläns vidröra blyertsmarkeringen . En fläns bör ha en komplett en -tums cirkel in i vilken man kan skjuta 1 - tums rör , den andra flänsen skall U-formade så att röret kan glida in i botten av "U ", men också glida upp och av fläns för enkel borttagning .
4

Skjut in röret i cirkulär fläns på den ena sidan av dörren, och därefter in i den U-formade flänsen på den motsatta sidan av dörröppningen. Röret ska passa väl mellan flänsarna , med mycket liten horisontell rörelse . Fördelen med denna typ av pull up bar är att stången kan tas bort när den inte används . Addera

[Hur man gör en låg Pull Up Bar i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005990.html ]