Skillnaderna mellan Pendlay Rows &Barbell Rows

Pendlay-raden är uppkallad efter Glenn Pendlay, en olympisk tyngdlyftstränare. Pendlay-versionen av raden är mycket lik en vanlig skivstångsrad, men det finns några viktiga skillnader. Din rygg är mer horisontell under en Pendlay-rad och du sätter ner vikten efter varje repetition.

Kroppsposition

För Pendlay och standard skivstångsraden, stå med fötterna ungefär höftbrett isär och knäna lätt böjda. Håll en skivstång framför låren. Under Pendlay-raden, din rygg är parallell med golvet och dina höfter är i 90 graders vinkel. Runda inte nedre delen av ryggen. Under en vanlig skivstångsrad, din rygg är mer upprätt. Vinkeln varierar, men American Council on Exercise rekommenderar att du placerar dig i en 3/4-upprätt position. Detta placerar din rygg i en 45-graders vinkel mot golvet.

Grepp

Du tar ett bredare grepp om skivstången för Pendlay-raden. För en vanlig rad, ta tag i stången precis utanför knäna. För Pendlay-raden, ditt grepp är bredare än axelbrett; dock, det exakta greppet varierar för varje lyftare. Ta tag i stången på lämplig plats för att hålla din kropp i rätt riktning. Ställ in fötterna och placera ryggen så att den är parallell med golvet. Ta tag i stången på den plats där dina armar är helt utsträckta, men dina armbågar är inte helt låsta.

Avrättning

För Pendlay-raden, dra stången i övre magen eller nedre bröstet. Vänd rörelsen och ställ stången på golvet efter varje repetition. Utför övningen snabbt och explosivt, men var inte slarvig. För en vanlig rad, dra skivstången in i din nedre till mitten av buken. Pausa för en räkning, sänk sedan långsamt stången tills dina armar är raka. Ställ inte skivstången på golvet förrän i slutet av setet. Utför rörelsen långsamt och med kontroll.

Fungera

Pendlay-raden och den vanliga skivstångsraden riktar sig mot ryggmusklerna. Latissimus dorsi, de stora ryggmusklerna som löper längs varje sida av din ryggrad, är de viktigaste drivkrafterna. Kroppsbyggare och träningsinriktade individer använder den vanliga skivstångsraden för att öka styrkan, uthållighet eller muskelstorlek i ryggen. Tyngdlyftare använder Pendlay-raden för att öka styrkan och kraften i sina ryggmuskler.

[Skillnaderna mellan Pendlay Rows &Barbell Rows: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046536.html ]