Hur du återhämtar dig ordentligt efter din baseballsäsong

För många basebollspelare markerar augusti slutet på en mycket lång säsong. Collegespelare har spelat sedan februari. Gymnasie- och ungdomsspelare, sedan mars. Vissa spelare kommer inte att spela tävlingsmässigt igen förrän nästa vår, medan andra har tre eller fyra veckor ledigt innan höstens lag eller höstträningarna startar.

Under det här uppehållet finns det två saker du kan göra för att förbättra din återhämtning och skapa förutsättningar för bättre prestanda och lägre skaderisk.

1. Ta dig tid från baseboll

Lika mycket som du älskar att spela baseboll, är tid borta viktigt, både mentalt och fysiskt. Fysiskt sett är baseball ett frontal (sida-till-sida) och tvärgående (roterande) plan-dominerat spel. Att kasta och slå, de två vanligaste aktiviteterna i spelet, är exempel på frontala och tvärgående rörelser. Dessutom är nästan varje rörelse i baseboll en explosiv, kraftfull rörelse. Under loppet av en sex till sju månader lång säsong kan otaliga kast, svingar och spurter ta hårt på kroppen och leda till skador.

Ge kroppen tid att återhämta sig från denna mängd arbete.

• Undvik frontala rörelser som Side Lunges, Heidens, Shuffles, etc.
• Undvik rotationsarbete, som medicinbollskast, och begränsa träffen.
• Begränsa plyometri och sprintarbete.
• Lägg ner slagträet och ta en paus från att slå.
• Ta tid på att kasta, särskilt kastare.

Baseball pitching, speciellt, sätter en enorm stress på hela kroppen, särskilt axeln och armbågen.

Enligt Glenn Fleisig och James Andrews i sin studie från 2012, är den främsta riskfaktorn i en kastrelaterad skada att pitcha för mycket. Bland mycket annan statistik anger de att pitching mer än 8 månader om året kan leda till en ökad risk för allvarliga armbågs- eller axelskador.

2. Återställ din kropp

Med tanke på basebollens repetitiva karaktär riskerar du att överanvända många delar av kroppen och förlora rörlighet och stabilitet under säsongen. Detta gäller särskilt kast.

I pitchrörelsen roterar överarmsbenet internt med över 6 000 grader per sekund, och vissa muskelgrupper arbetar hårt vid varje kast för att sakta ner armen. Så i slutet av säsongen är vissa delar av kroppen ganska uppslitna, inklusive den bakre (ryggen), axeln, biceps och mediala (insidan) armbågen.

Förutom de muskler som hjälper till att sakta ner armen, kan musklerna som hjälper till att accelerera eller rotera armen internt – lats och pecs – visa en förlust av rörlighet under säsongen. Att återställa rätt vävnadskvalitet i dessa områden kan minska risken för skador i kastarmen.

Äntligen kan underkroppen ta stryk under säsongen. Lägg lite tid på att skumrulla adduktorerna (innerlåren) och fyrhjulingar för att möjliggöra korrekt underkroppsfunktion.

Använd denna skumrullande krets för att återställa normal vävnadskvalitet i dessa områden.

Spendera 1-2 minuter på varje område:

• Lats (skumrulle)
• Quads (foam roller)
• Adduktorer (skumrulle)
• Pecs (lacrosseboll under nyckelbenet)
• Biceps (lacrosseboll längs muskellängden)
• Insidan av underarmen (lacrosseboll på underarmen)

RELATERAT

• Bör pitchers isa efter att ha kastat för att förhindra axelskador?
• Bli starkare under lågsäsong med detta 16-veckors baseballträningsprogram
• Varför basebollspelare inte bör bänkpressa

[Hur du återhämtar dig ordentligt efter din baseballsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051402.html ]