Hur man kombinerar GOMAD & 5x5 Hissar

Den liter mjölk om dagen ( GOMAD ) kost och Stronglifts 5x5 tyngdlyftning program är en utmärkt kombination för magra killar som vill gå upp i vikt snabbt . Det fett och protein i mjölken i kombination med konsekvent ökande , förening vikt program menar dina muskler kommer att få det bränsle de behöver för att växa sig större när du näbb ner sina fibrer med din styrketräning . Tänk på att du förmodligen kommer att få fett och muskler , men du kommer att kunna skära detta fett ner senare i träningen . Instruktioner
1

Drick en liter mjölk varje dag . Detta steg är en nyckelkomponent i GOMAD diet ; du måste konsumera det mättade fettet som kommer med helmjölk , och du måste konsumera en hel del av det .
2

Konsumera massor av kalorier utöver din liter mjölk . En liter mjölk ger 2.400 kalorier per dag ; få stora mängder vikt kräver att du konsumera mer än detta . Addera 3

Ät ren . Detta innebär att äta grönsaker , kött och fullkorns kolhydrater . Det innebär också att undvika sådant som alkohol , läsk och snabbmat .
4

Squat tre gånger i veckan . Ockupanterna är en hörnsten i 5x5 utbildningsprogram , och du måste fokusera på det eftersom det fungerar så stora muskelgrupper . Huk kommer trötthet dina muskler så att de använder kalorierna från liter mjölk för att återuppbygga .
5

Squat tunga vikter , och göra det i fem uppsättningar av fem repetitioner . Inte sitta på huk med felaktig form men öka vikten varje gång .
6

bänkpress och hantel rad på en träning , sedan overhead press och marklyft på nästa . Varje träningspass bör ha tre övningar : . Knäböj , bänkpress och skivstång rad-eller knäböj , overhead press och marklyft
7

Utför fem uppsättningar av fem repetitioner av varje övning , med undantag för marklyft , vilket bör endast bestå av en uppsättning av fem repetitioner .
8

Ignorera konditionsträning , i stället tar en ledig dag mellan varje träningspass . Cardio kommer att bli bra i framtiden , men för din första månad eller två , måste du fokusera på att sätta på muskler och fett . Addera

[Hur man kombinerar GOMAD & 5x5 Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033202.html ]