Deadlift Instruktioner

En förening övning , marklyft arbetar flera muskler samtidigt. Övningen utvecklar grundläggande styrka samtidigt lägga muskelmassa i hela kroppen . Så effektiv som den är , kan marklyft också vara en skadlig övning , speciellt nedre delen av ryggen , om du gör det utan rätt teknik . Tillsammans med att förebygga skador , spelar rätt teknik en avgörande roll för att gradvis öka effektiviteten i övningen . Instruktioner
1

Ställ fötterna ungefär axelbrett isär under ribban . Ordna fötterna tills baren är ungefär 4 till 6 inches från smalbenen . Håll tårna antingen rak eller pekade något utåt .
2

Böj ner . Använda en overhand grepp , greppa stången med båda händerna . Addera 3

Håll benen raka för tillfället och andas in djupt .
4

Sänk dina höfter , samtidigt böja knäna mot stången tills smalbenen röra baren .
5

Håll ryggen rak och titta rakt fram eller något upp .
6

Använd dina ben till skjut bort från golvet medan gradvis höja ryggen . Håll ryggen rak och stången nära kroppen när du lyfter den från golvet .
7

Kontrakt dina sätesmusklerna när stången når knähöjd . Fortsätt att dra stången ovanför knäna och över låren .
8

Höj dina axlar när du uppnå en fullständig upprätt läge .
9

Behåll spänning på din sätesmusklerna som du sänka ribban ner till knähöjd . När stången når knähöjd , böj knäna och returnera ribban rakt ner till marken . Addera

[Deadlift Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033184.html ]