Hur du tonar dina ben med rullskridskor

Rullskridskoåkning är inte bara ett sätt att leka - det kan bränna mer än 400 kalorier per timme, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En studie från 1997, utförd av forskare vid University of Massachusetts, visat att inlines belastar dina leder mindre än löpning, vilket gör det till ett smart val för träning med låg effekt. Medan vanlig rullskridskoåkning toner och stärker dina ben, begränsa dig inte till det uppenbara. Spänn på hjälmen, ta på dig några säkerhetskuddar och gör dig redo att åka skridskor.

Gå fort

Att sprinta på dina skridskor är ett effektivt konditionsträning som tonar låren, hamstrings och glutes. Räta ut ryggen, spänn magen och slappna av i axlarna. Åka skridskor lugnt i några minuter, värma upp dina muskler och lungor. Cykla mellan sprint och skridskoåkning i måttligt tempo. Till exempel, sprint i 20 sekunder, åka sedan i lägre tempo i 40 sekunder. Sväng armarna vid dina sidor för extra fart. Försök att göra detta i 10 minuter. Minska din varaktighet om detta är för utmanande; öka om det är för lätt.

Kom ner

Låg skridskoåkning tonar quadriceps samtidigt som de stärker hamstrings, nedre delen av ryggen och sätesmusklerna. Åka skridskor normalt i några minuter, stick sedan ut höfterna bakom dig och sänk dem ca 45 grader. Stå högre om 45 grader påverkar din balans. Rotera skridskoåkningen i knäböj och åka normalt. Till exempel, åka lågt i 30 sekunder och normalt i 30 sekunder. Prova detta i 10 minuter, öka din tid om det är för lätt och minska din tid om det är för svårt.

En i taget

Denna övning stärker quads och förbättrar balansen. Rätt balans ökar hastigheten och uthålligheten, som påverkar muskeltonus och utveckling i dina ben. Stå upp rakt, böj lätt på knäna och dra skulderbladen neråt och samman. Lyft din högra fot från marken och stick ut dina höfter bakom dig. Sänk höfterna cirka 2 tum, stoppar tidigare om 2 tum stör din balans. Håll i 30 till 60 sekunder, och sedan byta ben. Sänk dig ytterligare efter att du byggt upp styrkan och ser förbättringar i balansen.

Glid till din sida

Denna övning utmanar hamstrings och bygger muskler i quads och glutes. Åka skridskor normalt i några minuter, böj sedan på knäna och sänk höfterna ca 2 tum. Glid höger fot 45 grader till höger. Följ med vänster fot, glid sedan din vänstra fot 45 grader till vänster. Följ med din höger. Fortsätt med det här mönstret, slutar när benen är trötta. Sänk höfterna ytterligare för att öka intensiteten.

[Hur du tonar dina ben med rullskridskor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012046127.html ]