Bänkpress Vs . Flyes

Flyes och bänkpress använder olika rörelser - och oftast olika utrustning - för att utföra liknande uppgifter . Båda övningarna stärker ditt bröst och axlar , och båda arbetar en mängd olika arm muskler . Dessutom har både verksamheter gett upphov till många varianter , så att du kan ringa in olika delar av bröstet . Denna mångsidighet gör både övningar som lämpar sig för kroppsbyggare och för människor som vill stärka sina överkroppar . Muskler Arbetade

Standard bänkpress och hantel flyes , som utförs på plana bänkar , både rikta bröst huvudet på din pectoralis major , vilken är din största bröstmuskeln. Båda övningar fungerar även övre delen av bröstet och främre axelmusklerna . Dessutom bänkpress träffar triceps - medan flyes inte - och engagerar en del av dina biceps som en stabilisator . När du utför flyes , en del av dina biceps hjälper din rörelse medan en annan del fungerar som en stabilisator . Du kommer också att engagera en rad andra övre - och underarmen muskler som stabilisatorer för platt - bänk flyes .
Jämförelse

Sammantaget skivstång bänkpress fungerar din bröstmusklerna hårdare än hantel flyes gör , enligt Muscle & Strength.com , eftersom dina pecs är engagerade längre när du är bänkpress . Om du minskar takten i dina flyes för att öka spänningen på dina bröstmuskler , riskerar du att anstränga rotatorkuffen . Dessutom , den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) priser skivstång bänkpress som det mest effektiva bröst övning . En ACE studien dras slutsatsen att lutande bröst flyes ger bara 69 procent av bröstmuskeln aktivering som bänkpress erbjuder .
Form

För att utföra hantel flyes på en plan bänk , ligga uppåt med fötterna på golvet . Håll ett par hantlar ovanför din övre bröstet med armarna utsträckta , armbågarna lätt böjda och handflatorna mot varandra . Andas in när du sänker vikten sakta till sidorna medan böjen upprätthållande i varje armbåge . Andas ut när du tar hantlarna tillbaka till utgångsläget . Börja platt - bänk skivstång bänkpress på samma kroppsställning som hantel fluga , men håller en skivstång över din övre bröstet med armarna raka . Dina händer bör placeras lite bredare än axelbrett isär , med handflatorna vända bort från kroppen . Andas in när du sänker stången tills skivstång berör din mellersta bröstet med armbågarna pekande nedåt . Andas ut när du lyfter stången rakt upp till utgångsläget .

Variationer

Använd en justerbar bänk för att flytta tyngdpunkten upp eller ner bröstet för antingen motion . Utför bänkpress eller flyes på en lutande bänk med huvudet högre än knäna , för att rikta din övre bröstmuskulaturen . Gör antingen aktivitet på en nedgång bänk för att framhäva din nedre bröstmusklerna . Du kan även göra båda övningarna med olika utrustning . Utför en mängd stående , sittande eller liggande flyes med hjälp av en kabel maskin . Du kan utföra bänkpress med nästan all träningsutrustning du kan tänka dig , inklusive hantlar , kabelmaskiner och motstånd band . Dedikerad Flye och bänkpress maskiner är också tillgängliga .

Överväganden

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram . Sluta utföra bänkpress eller flyes om du känner någon smärta . Försök att göra minst tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner av någon övning , beroende på dina träningsmål , med hjälp av tillräcklig vikt så att dina sista reps är utmanande . Använd tyngre vikter och utför färre repetitioner om du försöker bulk upp . Arbeta med lättare vikter och göra fler reps för att få muskulär uthållighet . Gör inte bröst flyes eller bänkpress på varandra följande dagar . Använd en spotter när du håller vikter över din kropp . Addera

[Bänkpress Vs . Flyes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022728.html ]