Den bästa träningsutrustningen för män

Oavsett hur mycket du älskar gymmet, det kommer alltid att finnas dagar då utsikten att lyfta bara verkar så, väl, tråkig. Trots allt, du kan blanda ihop ditt set och rep-scheman allt du vill, men hantelbänkpressen du gör nu är fortfarande samma hantelbänkpress som du gjorde förra veckan.

Kanske är det dags att byta miljö. Prova att ta dig ur gymmet och styrketräna på vägen eller utomhus med hjälp av en bärbar fitnesslösning. De är bland de hetaste säljarna på träningsutrustningswebbplatsen Perform Better, enligt Erin McGirr, en säljare hos företaget.

Och det bästa är att dessa utrustningar kan hjälpa till att skaka om inte bara där du tränar, men hur du tränar också, utmana din kärna, belasta stödmusklerna och förbättra din prestation mer än vad traditionell träning någonsin gjort.

Två remmar, Hundratals övningar

Det finns ingen bättre träningsutrustning än din kropp. Med armhävningar, utfall, knäböj, inverterade axelpressar och många andra kroppsviktsövningar, du kan bygga en fysik i världsklass gratis. Lägg till en enkel pullup-stång och det finns bara ett rörelsemönster du inte kan göra:ett horisontellt drag.

Gå in i TRX Suspension Trainer. Används av militär personal i fält, denna svart-gula, tvårepade redskap tillåter användare att utföra den ultimata kroppsviktsryggövningen - den inverterade raden.

"Dina händer och axlar är fria att rotera, sa Mike Boyle, ägare till Mike Boyle Strength &Conditioning i Boston.

Med TRX, Boyle säger, Dina händers rotation kan stärka och skydda rotatorkuffen, en ofta försummad grupp muskler som ofta är skadade. Den förmånen får du inte med en fast bar.

Apparaten är användbar för mycket mer än bara rader, fastän. Boyle använder den för slädedrag och sa att han älskar remmarna för armhävningar med fötterna upphöjda i handtagen. Instabiliteten "får dig verkligen att aktivera, eller slå på, din kärnkropp, " han sa.

"Jag bytte verkligen ut 400 pund vikter och använder nu [TRX] mer än mina vikter för styrketräning, sa Stew Smith, en före detta Navy SEAL och författare till "The Complete Guide to Navy Seal Fitness."

Smiths favoritövning är atomic pushup, ett slags samtidig pushup och jackknife manöver. Men han använder också verktyget för att värma upp.

"Jag gör en TRX-uppvärmning som består av att blanda knäböj med rader, biceps lockar, höga rader och omvända flugor. Sedan vänder jag mig om och gör en bröstpress och tricepsförlängning och stretchar."

Följande är några övningar du kan prova med TRX.

Rad:Ta tag i tränarens handtag och häng upp dig under den så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Håll din kropp stel, ro din kropp upp genom att böja armbågarna. Paus längst upp, återgå till start och upprepa.

Single-Leg Squat:Stå vänd mot utrustningen med armarna utsträckta, lätt böjd, och i axelhöjd. Dra ut ett ben framåt och luta dig något bakåt. Skjut dina höfter bakåt för att utföra en knäböj med ett ben med maskinen för att bibehålla balansen. Tryck tillbaka för att starta, och upprepa.

Planka:Placera fötterna i apparatens fotvaggor, och sträck ut din kropp så att den bildar en rak linje från huvudet till hälarna, med armarna direkt under axlarna. Spänn din kärna som om du skulle bli slagen. Håll denna position i 30 sekunder.

Pushup med förhöjda fötter:Anta samma position som i plankan. I denna position, böj armbågarna för att sänka bröstet till golvet, bibehålla en styv kroppslinje från huvud till hälar. Tryck tillbaka för att starta, och upprepa.

Intervaller med armarna

Om ditt knä gör ont, ditt fettförbrännande konditionsträning är förstört. Utan dina ben, du kan inte springa, cykla eller använda en konditionsmaskin. Och om du inte kan simma, du är helt utan tur.

Men inte längre. Använda tjocka rep som kallas Battling Ropes, du kan bygga styrka, bränna fett och utföra intervaller med dina armar, axlar och kärnkropp -- även med en rumpa.

"Nyligen, vi har haft ett par [av] slagna barn med hamstringsskador, sade Robert dos Remedios, huvudtränare för styrka och kondition på College of the Canyons i Santa Clarita, Kalifornien, och författare till "Mäns Health Power Training." "När vi går till kondition som ett lag, de kan ta ut sina rep, få sitt ämnesomsättningsarbete och hänga med i sin kondition."

Battling Ropes System använder långa, tvinnade rep slöjda runt en fast punkt. Att arbeta med dem, du håller ett rep i varje arm och skapar vågor nerför repet från händerna till ankarpunkten. Du kan slå i repen med två händer, få dem att vinka från sida till sida eller utföra valfritt antal andra rörelser.

John Brookfield, uppfinnare av systemet, föreslår att man börjar med alternerande vågor, där dina armar pumpar växelvis upp och ner som om du trumma.

"Få människor har lika koordination - kraft och snabbhet på båda sidor, " sa han. "[Alternerande] kommer faktiskt att rätta till det med tiden."

Om du ska prova repen, gå hårt. Brookfield kallar träning med dem "hastighetsträning" och föreslår att du ska försöka hålla en hög hastighet -- ju snabbare du går, desto fler krusningar skapar du.

"Mitt mål är att någon ska upprätthålla den ansträngningen under längre och längre perioder, " han sa.

Brookfield föreslår att du arbetar i 10 minuter, vila vid behov mellan intensiva anfall, höghastighetsarbete. Över tid, arbeta för att komma i fler vågor - och mindre vila - under ditt 10-minuterspass.

Dos Remedios använder repen för kortare perioder av intervallträning. Han föreslår att börja med att få ner ett speciellt reprörelsemönster. Till exempel, slutföra 15 till 20 reps av tvåhandsslam eller alternerande vågor, bara för att få en känsla för din egen hastighet och mönstret du behöver slutföra. Arbeta dig sedan upp till hela intervaller.

"Vi använder 30-sekundersintervaller, " sa dos Remedios. Varva 30 sekunders arbete med 30 sekunders vila i 10 varv för att skapa en komplett intervallsession.

När du avancerar, istället för att minska din vila, dos Remedios föreslår att man ökar intensiteten inom varje del av arbetet. En "negativ vila, "där din viloperiod är kortare, kanske inte ger dig den återhämtning som behövs för optimal effekt.

Fitnessverktyget som säljs på Home Depot

Tågvirke, remmar -- de coolaste träningsredskapen är ofta de enklaste. Och det blir inte mycket enklare än en sandsäck.

"Den attackerar muskler på ett sätt som fria vikter inte kan, " sa Zach Even-Esh, ägare till Underground Strength Gym i Edison, New Jersey.

Even-Esh har tränat idrottare med sandsäckar sedan 2003 och säger att de är idealiska för idrottare och funktionella, vardagsstyrka eftersom vikten skiftar runt.

"När du använder skivstänger, du går i en rak upp-och-ned-rörelse, och belastningen är enhetlig. Men om du springer runt med barnen och plockar upp dem, det är inte så. Sandsäckar gör dig redo för rörelsens udda natur."

Eftersom de förbereder dig för ojämn och skiftande vikt, väskorna kan minska skador i sport och i livet, säger Even-Esh.

Och påsarnas natur - att anpassa sig efter din kropp, händer, axlar -- kan förhindra skador under träningen, säger Jared Meacham, ägare till Precision Body Designs i Covington, Louisiana.

"[Sandsäckar] minimerar risken för skador om din kropp kommer i kontakt med vikten, " han sa.

Förmågan att svänga, bära eller fånga sandsäcken ger också mer mångsidighet än fria vikter. Meacham gillar att använda dem för nollvilakretsar, till exempel, eftersom du inte behöver byta vikt eller utrustning mellan övningarna.

"Du kan byta från en overhead squat, där sandsäcken är på armlängds avstånd över huvudet, till utfall, där väskan vilar på dina axlar, och gå direkt in i en övning som ett fotled."

Sandsäckar är bra för övningar så enkla som att kasta väskan på axeln och gå runt.

"Det är det coolaste med dem, " sa dos Remedios. "Det finns bokstavligen ingenting du kan göra i viktrummet som kan jämföras med att axla väskan."

De fungerar också för komplexa rörelser. Even-Esh sa att han gillar sandsäckar eftersom de gör tekniska, övningar med hög belöning som t.ex. power clean mindre tekniska utan att minska deras fördelar.

"[Rörelser med en sandsäck] är lätta att lära sig och lätta att lära ut - och de har en snabb, kraftfull avkastning på resultatet, " han sa.

Om du är redo att ge sandsäckar ett försök, Even-Esh föreslår en specifik träningssekvens.

Börja med ett enkelt marklyft. Börja med sandsäcken mellan benen. Hålla ryggen platt, böj knäna för att sitta på huk och plocka upp sandsäcken. Stå upp genom att skjuta fram höfterna och lyfta väskan från golvet i en rak linje.

När du väl är bekväm med att marklyfta väskan, prova en Zercher-bärare. Marklyft upp väskan, Haka sedan upp underarmarna under väskan, armar och händer uppåt. Gå med väskan, släpp det, och upprepa.

Efter några träningspass med detta drag, försök att sätta på huk på väskan. Rengör först väskan så att den vilar runt dina axlar. Härifrån, utför en front squat som du skulle med en skivstång.

Den kostnadsfria utrustningen du redan har

Om du sitter fast på ett hotell utan gym, om du är insnöad eller om du bara inte känner för att lämna huset, du kan skapa ett träningspass i världsklass med ett verktyg som redan finns i ditt hem:en handduk.

"I åratal, och till denna dag, [handdukar är] en viktig källa till träning för konkurrenskraftiga kroppsbyggare som förbereder sig för att gå upp på scenen, sa Jared Meacham.

Han föreslår en övning som heter Simmaren:Ligg med framsidan nedåt på handduken med armarna utsträckta över huvudet, dina handflator på marken. Härma en lat pulldown, använda händerna för att dra kroppen över golvet, med handduken under dig för att hjälpa din kropp att glida.

Ett annat drag han föreslår är en liggande bencurl. Utför den här övningen på ett liknande sätt som du skulle göra med en schweizisk boll, men lägg hälarna på handduken på golvet istället.

En handduk kan också användas för att förvandla armhävningar till en golvfluga, med en arm som glider ut ur handduken åt sidan när din kropp sänks till golvet. Ta tillbaka armarna när du trycker uppåt igen.

Dessutom, en handduk kan göra dina pullups och chinups fyra gånger hårdare, säger Stew Smith.

"Handduksuppdraget förstör dina underarmar och händer, och pumpar upp dina biceps, " han sa.

Drapera en handduk över stången och greppa den med en hand. Lägg din andra hand på stången som du brukar. I denna position, utföra en pullup eller chinup. Du kan också göra en variant av detta med en handduk i varje hand.

"Detta begränsar vanligtvis mina pullups till 25 procent av vad jag normalt kan göra, " sa Smith.

[Den bästa träningsutrustningen för män: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045864.html ]