Fördelar med Vägt Pullups

Pullups är en utmanande övning även om du bara använder din egen kroppsvikt , och många praktikanter kan inte hantera en strikt ovägda pullup . Om du är en del av den minoritet som hittar kroppsvikt pullups enkla men, det är dags att gå vidare till viktade pullups . Det handlar om att utföra pullups med en extra belastning , antingen i form av ett vägt väst eller genom att bära ett bälte runt midjan med en viktplatta eller hantel fäst vid den . Viktade pullups inte bara ge dig variation och ger en utmaning , men erbjuder en rad andra fördelar också . Bygga muskler

göra musklerna större handlar om progressiv överbelastning - så småningom göra en övning tuffare , session för session , att ständigt utmana dina muskler . Det optimala intervallet för muskeltillväxt är åtta till 12 repetitioner per set , enligt American College of Sports Medicine , och du bör nå nära muskulär misslyckande på sista rep . Om du lätt kan utföra kroppsvikt pullups för höga reps , kommer det inte göra mycket för att bygga muskler , så att lägga vikt minskar dina reps , så att du kan nå muskulösa fel i hypertrofi reps .
Grip styrka

Medan pullups klassas främst som en rygg och biceps övning , de arbetar grip musklerna i underarmarna också. Starka underarmar och ett bra grepp är ett måste för bodybuilders , enligt tränare Anthony Myers av Muscle klass . Underarmarna måste arbeta oerhört hårt när du hänger från en bar och försöker dra dig upp med viktskivor svängande från midjan . Addera Främjande Balans
< p > Balanserad överkroppen styrka är viktig för att förebygga skador och upprätthålla korrekt hållning . I " Funktionell träning för Sport , " coach Mike Boyle föreslår att idrottare ska kunna utföra en pullup med så mycket vikt som de kan bänkpress för att indikera ett bra förhållande mellan att trycka på dragstyrka. Detta innebär att om du kan bänkpress 225 pounds och väger 175 pounds , bör du kunna utföra en viktad pullup 50 pounds till. Enbart kroppsvikt pullups kommer inte klippa det för att upprätthålla denna styrka förhållande .
Ökande kroppsvikt Pullups

Viktade pullups är det bästa verktyget för att öka ditt antal kroppsvikt reps , anspråk styrka tränare Marc Perry för Byggd Lean . När du träffar en platå med kroppsvikt träning , ta en väst eller ett bälte , lägga till några tallrikar och börja göra dina pullups viktade . När du kan slå minst 10 kroppsvikt reps , bör du överväga viktning dina pullups , tillägger Perry . Addera

[Fördelar med Vägt Pullups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022639.html ]