Hur man gör en V - Bar Pulldown

Den stora solfjäderliknandemuskler som ligger i mitten till nedre delen av ryggen , latsen - eller latissiumus dorsi - stöder din torso och hjälper dig att stå rakt och att addukt och utöka dina armar och axlar . När lats blir svag , kan ryggont uppstå och den brist på styrka kan leda till överkroppen för att föraning framåt . Den V - bar pulldown kan bidra till att stärka och balansera lats . Fördelen med V - bar , som använder en nära grepp i stället för den breda grepp som används i en traditionell pulldown , är att de stödjande biceps och axlar också kommer att utbildas . Instruktioner
1

värma dig upp genom att gå, jogga , hoppa rep eller utför en annan form av ljus konditionsträning i cirka 10 minuter . Följ upp cardio med 5-8 armhävningar och kropp vikt knäböj för att aktivera muskelfibrerna .
2

Bifoga en V - bar till toppen remskivan på en latsdrag maskin . Ställ in din önskade motståndsnivå; vikten gör att du kan fylla i mellan åtta till 12 repetitioner med korrekt form . Addera 3

Sätt dig på sitsen och placera fötterna platt på golvet . Justera knäskydd för att sitta på toppen av låren ; kuddar hålla kroppen från att lyfta på botten av övningen .
4

Ta tag i V - bar med handflatorna mot varandra . Långsträckta din ryggrad , dra dina magmuskler i mot din ryggrad , räta på ryggen , lyft bröstet och dra skulderbladen ner ryggen .
5

Andas ut och dra V - bar ner till bröstet . Initiera rörelsen från dina lats snarare än från fart ; bålen ska stå stilla under hela pull down . Håll dina armbågar i nära kroppen snarare än att låta dem sticka ut åt sidorna .
6

Håll sammandragning för en räkning och sedan låta baren för att stiga upp till utgångsläget när du räta armarna . Kompletta tre uppsättningar av åtta till 12 övningar .
7

Sträck ryggen med katten sträckan efter att ha utfört den V - bar pulldown . Kom till alla fyra på golvet med händerna staplade under dina axlar och knän staplade under dina höfter . Slappna av i rygg och mage så de faller mot golvet . Omvänd rörelsen genom att dra dina magmuskler i och runt ryggraden mot taket . Håll kontraktionen i 20 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför fem omgångar av katten stretch . Addera

[Hur man gör en V - Bar Pulldown: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022635.html ]