Morgon & Bedtime Pushup pass

Pushups kan hjälpa dig att bygga upp styrka och uthållighet i ditt bröst , axlar, triceps och kärna . De är en övning som du kan göra som en uppvärmning till din styrketräning rutin eller som en fristående träning . Om du begår till en morgon och sänggående pushup rutin , det finns många versioner av denna övning för att lägga till utmaning och variation i din träning . Korrekt Pushup Form

korrekta formen för traditionella armhävningar är att ha händerna något bredare än axelbrett med fingrarna vända framåt . Ditt huvud , nacke , rygg och höfter bör vara i en rak linje . Håll dina abdominlas tight att engagera din kärna muskler och försöka undvika att låta höfterna dyka upp eller sag framåt . Olika pushup varianter kan kräva en förändring i handen placering .
Good Morning Muscles

Efter en god natts sömn musklerna är utvilad men fortfarande kallt . Värm upp först med ett par minuter av ljus konditionsträning och sedan göra två uppsättningar av traditionella armhävningar att misslyckas . Därefter lyfta fötterna på sängen , stol eller motion bollen till för nedgång armhävningar . Gör två uppsättningar nedgång armhävningar att misslyckas med 30 till 60 sekunder vila mellan . Slutligen öka svårigheten igen med plyometric klappa pushups . Börja som en traditionell pushup . Använd all din kraft för att driva överkroppen från golvet , klappa händerna och sedan fånga din kropp som den kommer ner . Sakta lägre tillbaka och repetera ; . Göra två uppsättningar att misslyckas Addera Tid för Bed

godnatt armhävningar , värma upp igen med två uppsättningar av traditionella armhävningar att misslyckas. Vila i 30 till 60 sekunder och sedan upp utmaningen med diamant armhävningar . Diamant armhävningar ändra fokus till dina Triceps musklerna och lägga till extra utmaning till dina bröstmuskler . Börja i traditionell armhävningsposition men placera händerna nära tillsammans under bröstet och röra tummarna och pekfingrarna för att göra en diamantform . Tryck upp tills armarna är raka och långsamt lägre ner . Gör två uppsättningar att misslyckas med en 30 till 60 sekunders vila emellan. En annan effektiv pushup är stabiliteten bollen pushup . Genom att placera händerna på en boll , ökar du utmaningen att bröstet , armar och kärna muskler genom att lägga till instabilitet i pushup . Placera händerna på en boll om axelbredd och sträcker armarna tills de är raka . Håll kroppen rak som du sänker ner till start . Gör två set till misslyckande .

Pushup Försiktighetsåtgärder

Om du gör armhävningar på morgonen och vid sänggåendet är det möjligt att du kan få ömma muskler . Om ömhet är intensiv , ta dag eller två av för att låta smärtan avtar . Om några av pushup variationerna är för svårt , modifiera övningarna genom att göra dem på knäna fram din styrka förbättras . Kontrollera med din läkare för att se till att du är frisk nog för motion och aldrig arbeta igenom kraftiga smärtor . Addera

[Morgon & Bedtime Pushup pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000291.html ]