Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsDe 5 fördelarna med strandlöpning
För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.
Det låter ganska idylliskt. Sol, en skön havsbris och det melodiska ljudet av vågor – den perfekta bakgrunden för en löprunda, ja?
Men kanske inte om du faktiskt springer på stranden.
Så fort du tar av dig skorna och börjar gå på sanden inser du en sak direkt – att springa på den mjuka sanden är inte lika lätt som Baywatch badvakter får det att se ut!
Men låt inte det hindra dig från att ta ditt träningspass till stranden. Att springa på sand erbjuder många fördelar som i slutändan kan hjälpa dig att bli en starkare och snabbare löpare.
Mindre inverkan
När du springer på stranden landar din fot på en yta som skiftar under dig. Som ett resultat skapar detta en "mjukare" yta för din fot jämfört med trottoar. Det betyder att din underkropp (tänk anklar, knän och höfter) utsätts för mindre bult och stress när du springer.
Styrker dina svaga länkar
Sand skapar en instabil yta för din fot. För att stabilisera dig själv under din strandlöpning, tvingas din kropp att använda de mindre musklerna i underkroppen, särskilt i foten och fotleden. För de flesta löpare kan dessa muskler vara svaga eftersom vi inte behöver använda dem lika mycket när vi springer på asfalterade vägar. Genom att stärka dessa stabiliserande muskler på stranden skyddar du dig mot potentiella muskelobalanser och skador.
Motståndsträning med utsikt
Om du någonsin har gått, än mindre sprungit i sanden, vet du att det krävs mycket mer ansträngning för att planta foten ordentligt och sedan driva dina ben framåt. Det beror på att din fot arbetar mot en mjuk yta med mer "ge" än en hårdare yta. Detta tvingar dig att engagera musklerna i underkroppen mer. Nästa gång du ska på ett styrketräningspass för underkroppen, bege dig till stranden och ta dig an sanddynerna!
Förbränner fler kalorier
Om du inte har gissat vid det här laget, innebär den extra ansträngningen och muskelengagemang som krävs för att springa på stranden att det förbränner mer kalorier jämfört med att springa på trottoaren. Studier har faktiskt visat att löpning på sand kräver ungefär en och en halv gånger mer energi jämfört med att springa på en hård yta.
Vackra vyer och en förändring av tempo
Förändring är en bra sak. Att ändra träningsytor, rutter och rutiner är inte bara bra för dig fysiskt, utan det är också bra för dig mentalt.
Även om strandlöpning kan hjälpa dig att göra dig till en starkare löpare, dyk inte in för snabbt. Som med allt nytt är det bäst att enkelt springa vid havet om du inte är van vid det. Det finns risk för skador, särskilt vristvrickningar, akillesskador och förvärring av din plantar fascia.
Ta det långsamt, börja med en lätt 10-15 minuter åt gången. Börja med att springa vid lågvatten på den hårda, packade sanden vid vattnet. Detta kommer att ge dina benmuskler en chans att vänja sig vid det extra arbete som krävs. Och bära skor. Inte bara kan det finnas massor av olika skräp som ligger på stranden, utan skor hjälper också dina fötter att vänja sig vid den nya ytan.
[De 5 fördelarna med strandlöpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053499.html ]